Многие из вас смотрели фильм “Ешь, молись, люби” по книге Элизабет Гилберт с Джулией Робертс в главной роли. В одной из сцен главная героиня получает совет от балийского гуру-прорицателя: “Улыбайся губами, лицом, улыбайся мыслью и улыбайся даже печёнкой!”
На самом деле совет, который дает доброжелательный и чудной дедушка – это древняя целительная практика “Внутренняя Улыбка”. Трансформирующая сила улыбки – известна всем!
Искренне улыбающийся человек расслаблен, и одновременно находится в тонусе, в состоянии принятия себя и окружающего мира, что способствует оздоровлению всех органов, снятию всех последствий от стрессов.
Вы можете с легкостью повторить эту медитацию, превратить ее в полезную привычку и использовать как механизм быстрого восстановления сил и оздоровления.
От вас потребуется всего 5 минут внимания (можно и меньше, а можно и увеличивать время, исходя из возможностей). Сделав эту практику, вы не только улучшите свое настроение и состояние, но и увидите, как меняется настроение ваших близких!
Сядьте удобно, поставьте стопы полностью на пол. Положите руки удобно на коленях, правая ладонь поверх левой.
Дышите спокойно и следите за дыханием. Закройте глаза. Когда вы сосредотачиваетесь, дыхание должно быть мягким, длинным и плавным. Через некоторое время вы забудете о том, как вы дышите.
Представьте перед собой приятный пейзаж (солнце, лес, горы, море), улыбку ребенка, мужа, любого любимого и дорогого вам человека.
Вы заметите, что мышцы лица начинают расслабляться, переберите несколько образов, чтобы найти тот, который вызывает больший отклик в вашем сердце.
Улыбнитесь сами, почувствуйте, как энергия улыбки заполняет глаза, растекается по лбу. Позвольте улыбнуться вашим глазам.
1. Улыбка для передней линии тела – внутренние органы:
Почувствуйте, как улыбающаяся энергия переместится к точке между бровями. Позвольте ей переместиться к носу и потечь по щекам.
Почувствуйте, как она расслабляет кожу лица, затем проникает глубже, в лицевые мышцы. Дотроньтесь языком до верхнего нёба и оставьте его в этом положении до окончания медитации.
Почувствуйте, как энергия Улыбки течет в скулы, освобождая их от любых напряжений. Слегка приоткройте рот, разъединяя зубы, но сохраняя положение языка на нёбе.
Улыбнитесь вашей шее и горлу, щитовидной и паращитовидной железам, направьте улыбку в вилочковую железу. Почувствуйте, как энергия снимает все напряжения, и горло раскрывается подобно бутону прекрасного цветка.
Улыбайтесь всем своим внутренним органам с благодарностью,отпуская все негативные эмоции: сердцу, легким, печени, поджелудочной железе, селезенке, почкам, надпочечникам, половым органам. Позвольте любви, радости, доброте и спокойствию войти в ваш организм.
Далее возвратите свое внимание к глазам.
2. Средняя линия – желудок:
Почувствуйте ещё большее количество улыбающейся энергии в ваших глазах и переместите внимание с улыбкой в область пищеварительного тракта (желудок, тонкий и толстый кишечник). Улыбайтесь с благодарностью, растворяя весь негатив. Постарайтесь задержаться на каждом органе.
3. Задняя линия – улыбка вдоль позвоночника:
Опять сконцентрируйте свое внимание на глазах, соберите энергию улыбки в области третьего глаза (между бровями). Внутренним зрением направьте свою улыбку в область головного мозга (правое и левое полушарие, гипофиз), плавно перенесите внимание на позвоночник и перемещайте внимание на каждом позвонке, двигаясь к пояснице, крестцу, копчику. Почувствуйте, что позвоночник становится мягкими, а спинной мозг увеличивается и удлиняется, делая вас выше.
Теперь почувствуйте, как энергия опускается вниз по телу, будто это водопад – водопад улыбок, радости и любви. Почувствуйте, что вы любите все свое тело и цените его!
Очень важно по окончании практики сохранить улыбающуюся энергию в области пупка.
Регулярная практика по утрам будет закреплять ваше позитивное настроение и эмоциональную устойчивость на весь день! Вы сможете больше успевать и меньше расстраиваться в течение дня! Вашим близким будет с вами всегда уютно и спокойно! Любите свое тело и улыбайтесь в любых ситуациях!
Автор: психолог, коуч, автор методики “терапия быстрых изменений”, берущей начало из телесно-ориентированной терапии и тета-терапии. Инструктор по медитативным практикам центра “Абрау-Йога”, использующий восточные подходы в работе с телом и психикой, соучредитель проекта ProПрактики.
