Очень чувствительные люди испытывают слишком сильные и глубокие чувства по разным поводам. Считаете ли вы себя слишком чувствительным человеком? Или, может быть, такой человек есть среди ваших родных и друзей?
Высокая чувствительность определяется как острая физическая, психическая и эмоциональная реакция на внешние (социальные) или внутренние (внутриличностные) стимулы. При этом, высокочувствительный человек может быть как интровертом, так и экстравертом.
Хотя высокочувствительные люди обладают весьма полезными качествами (например, интуицией, способностью слушать и слышать других, умением сочувствовать, лучше понимать потребности других и т. д.), в этой статье мы сосредоточимся на аспектах высокой чувствительности, которые отрицательно влияют на здоровье, счастье, успех и часто усложняют отношения.
Ниже приведены 24 признака высокочувствительного человека, с выдержками из моей книги “Are You Highly Sensitive? How to Gain Immunity, Peace, and Self-Mastery” (Вы высокочувствительны? Как повысить иммунитет, спокойствие и самоуправляемость). Эти особенности представлены в трех основных категориях: чувствительность по отношению к себе, чувствительность по отношению к другим и чувствительность к окружающей среде.
В то время как многие люди могут испытывать некоторые из этих переживаний время от времени, высокочувствительный человек, скорее всего, “чувствует слишком сильно” и “слишком глубоко”.
Некоторые люди могут быть очень чувствительны к одному или двум стимулам, в то время как другие могут быть сильно зависимы от большого количества стимулов из приведенного ниже списка.
Категория 1: Чувствительность человека по отношению к себе
- Ему часто бывает трудно отпустить негативные мысли и эмоции.
- Регулярно чувствует физический дискомфорт (например, головную боль), когда что-то неприятное происходит в течение дня.
- У него часто бывают плохие дни, которые влияют негативно на его питание или сон.
- Он часто испытывает напряжение или беспокойство.
- Склонен к “самобичеванию”, когда не дотягивает до собственных ожиданий.
- Боится услышать отказ, даже в относительно незначительных ситуациях.
- Часто сравнивает себя с другими (физическую форму, социальное положение, карьерные достижения, финансовое благополучие и прочее) и чувствует себя несчастным от сравнения не в свою пользу.
- Нередко испытывает гнев или обиду на жизненные ситуации, которые кажутся ему несправедливыми или просто раздражающими.
Категория 2: Чувствительность в отношениях с другими людьми
- Он часто думает/беспокоится о том, что подумают другие.
- Как правило, он принимает слова и происходящее на свой счет.
- Ему трудно просто “отпустить” ситуацию, даже при незначительных конфликтах.
- Его легко задеть.
- Он часто скрывает негативные чувства, полагая, что они слишком сильные или могут вызвать смущение, он держит много отрицательных эмоций внутри себя.
- В качестве альтернативы он часто обсуждает свои негативные эмоции с другими, потому что жизнь, по его мнению, – драма.
- Болезненно воспринимает критику в свой адрес, даже когда она разумна и конструктивна.
- Он часто полагает, что люди субъективны, даже если не имеет убедительных доказательств этому.
- Нередко чрезмерно реагирует на реальные или предполагаемые провокации.
- Обычно чувствует себя неловко в компаниях и неспособен там быть самим собой.
- Чувствуете смущение в романтически-интимных ситуациях; его чрезмерно беспокоит одобрение партнера; он необоснованно боится быть отвергнутым, боится осуждения.
Категория 3: Чувствительность к окружающей среде
- Он чувствует себя неуютно в большой толпе; в комнате, полной разговаривающих людей или когда одновременно происходит слишком много разных событий.
- Испытывает неудобство при ярком освещении, громких звуках.
- Он легко пугается при внезапном шуме, быстром движении или других неожиданностях.
- Нередко чувствует себя расстроенным при просмотре или чтении негативных новостей в СМИ. Не любит экстремальные развлечения, страшные или жестокие шоу.
- Часто чувствует себя несчастным, когда следит за общением людей в социальных сетях.
В то время как некоторые высокочувствительные люди сильно переживают из-за одной-двух ситуаций из вышеприведенного списка, другие могут испытывать сильные чувства во множестве приведенных ситуаций.
Для многих высокочувствительных людей ключом к управлению своими чувствами может стать эмоциональный и сенсорный иммунитет – для спокойного и разумного реагирования и смягчения чрезмерной стимуляции. Тем, кто живет или работает с очень чувствительными людьми, необходимо развивать эффективные коммуникативные навыки, чтобы выстроить позитивные и конструктивные отношения.
Автор: профессор и тренер по межличностным коммуникациям.
Перевод Марины Польской специально для “Мамсилы”.
