Степени диастаза
- Первая степень диастаза характеризуется расхождением прямых брюшных мышц на 5-7см;
- При второй степени диастаза прямые мышца пресса имеют расхождение до 10 см;
- Третья степень характеризуется расхождением свыше 10 см.
Диастаз провоцируется беременностью, особенно многократной, а также не тренированными, слабыми мышцами пресса.
В определенных случаях диастаз может не сойтись, вызывая ряд неприятных проблем, и требовать хирургического вмешательства.
Последствия диастаза
- появление грыж;
- отклонения в работе пищеварительной системы;
- проблемы с осанкой;
- боли в спине;
- сложности при родовых потугах;
- опасность возникновения родовых травм у вашего ребенка;
- опасность кислородного голодания у будущего ребенка.
Тест на диастаз в домашних условиях
- Исходное положение лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы прижаты к полу.
- Одну руку нужно положить под голову, другую на живот так, чтобы кончики всех пальцев располагались перпендикулярно белой линии примерно на уровне пупка.
- Полностью расслабив живот, следует мягко погрузить пальцы в него, и затем приподнять от пола плечи и грудную клетку, как при выполнении упражнения для пресса.
- Двигая кончиками пальцев вдоль белой линии живота, можно на ощупь найти медиальные края прямых мышц, а также определить их расхождение и измерить его ширину.
Видео “Как определить у себя ширину диастаза”
Противопоказания при диастазе
Чтобы исключить усугубление проблемы, следует очень избирательно подходить к вопросу выбора спортивных упражнений при диастазе. Избегать нужно тех упражнений, которые провоцируют выпячиванию внутренних органов и мешают схождению мышц, в частности:
- упражнения, связанные с подъемом плеч из положения лежа;
- полный и частичный подъем туловища;
- подъем ног;
- скручивания;
- отжимания от пола;
- упражнения, которые выполняются в упоре на ладони или локти.
Упражнения, которые можно делать при диастазе
- Втягиваем живот. Втяните живот в себя и как бы потянитесь пупком к позвоночнику. Чередуйте втягивание и расслабление живота. У вас должны получиться быстрые пульсирующие движения. Дышите при этом ровно, дыхание старайтесь не задерживать. Выполните 100 таких пульсаций брюшными мышцами. За день старайтесь выполнить 5 подходов по такому упражнению.
- “Кошка”. Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, а живот втяните. Затем, наоборот, прогните спину дугой вовнутрь, живот держите втянутым.
- Подъем таза из положения лежа на спине. Лягте на спину и поставьте ноги на пол, предварительно согнув их в коленях. Затем поднимите ягодицы вверх и останьтесь в этом положении на несколько секунд. Старайтесь при этом не сильно напрягать мышцы живота и ровно дышать.
- В том же положении лежа на выдохе поднимайте голову от пола и прижимайте подбородок к груди. Живот при этом должен быть втянут. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
- В том же положении – растяжка поясницы. Для этого поверните голову в одну сторону, а согнутые в коленях ноги, в противоположную. Задержитесь в этом положении и выполните упражнение в зеркальном отражении. Важно сохранять живот втянутым. Повторите упражнение по 10-15 раз в каждую сторону.
Несколько видеоуроков:
Все описанные упражнения укрепляют мышцы пресса и помогают устранить диастаз, но не заменяют консультацию врача. Прежде чем начать тренировку, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
Фото: pixabay.com.
+1
+1
+1
+1
+1
+1
+1
