1 здоровая привычка в день!: Практика для расслабления

Редактор Мамсила
Практика для расслабления Сегодня предлагаю вам здоровую привычку для качественного расслабления.
  1. Найдите для занятий тихое место. Расстелите коврик на твёрдой и ровной поверхности. 
  2. Лягте на спину и полностью выпрямитесь. Положите голову так, чтобы вам было комфортно. Ноги следует развести на небольшое расстояние.
  3. Вытяните руки и положите их вдоль тела на небольшом расстоянии от бёдер. Ладони следует развернуть вверх и слегка согнуть пальцы.
  4. Чуть приоткройте рот и расслабьте нижнюю челюсть. Прикройте глаза.
  5. Лёжа в этой позе, убедитесь, что ваши мышцы полностью расслаблены. Расслабьте сознание, освобождая его от текущих забот.
 
Длинная Шавасана: по 10-15 (иногда до 30) минут делается после выполнения комплекса асан, а также перед сном – для повышения качества ночного отдыха (чтобы сократить время сна, а также исключить возникновение неприятных, тревожных сновидений).

Длинная Шавасана призвана не только выровнять дыхание и сердцебиение, но избавить от глубоких мышечных и эмоциональных напряжений.


Для этого в Шавасане нужно практиковать осознание дыхания. Для большинства людей просто "взять и осознавать" дыхание - непосильно сложно (внимание ускользает), поэтому применяется подсчет вдохов и выдохов. Целесообразно проводить подсчет от 27 до нуля. 

Это хорошее упражнение на концентрацию внимания, самостоятельная медитация, но главный секрет заключается в том, что если вы способны удержать внимание на дыхании хотя бы несколько минут – тело тоже
удастся расслабить. 


Завершите Шавасану, откройте глаза, повернитесь на правый бок и сядьте без резких движений.

Автор: Александра Геродотова, сертифицированный преподаватель йоги в клубе "".

Другие марафоны

Завершен

Идеальный новый год
  • 21.12.2016 17:42
  • 8 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодние чтения
  • 15.12.2016 21:50
  • 15 дней
  • Юлия Коваленко

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 11:57
  • 4 дня
  • Ксения Серебрякова

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 19.05.2017 10:34
  • 9 дней
  • Виктория

Завершен

Путешествия с детьми
  • 15.06.2017 21:45
  • 15 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 26.10.2017 13:49
  • 6 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 18.08.2017 00:26
  • 6 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 06.11.2017 12:50
  • 56 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 22.11.2017 15:55
  • 2 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 10.01.2018 11:00
  • в течение дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

"Найден, жив"
  • 14.08.2018 15:30
  • 27 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Идеальный новый год
  • 21.12.2016 17:42
  • 8 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодние чтения
  • 15.12.2016 21:50
  • 15 дней
  • Юлия Коваленко

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 11:57
  • 4 дня
  • Ксения Серебрякова

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 19.05.2017 10:34
  • 9 дней
  • Виктория

Завершен

Путешествия с детьми
  • 15.06.2017 21:45
  • 15 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 26.10.2017 13:49
  • 6 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 18.08.2017 00:26
  • 6 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 06.11.2017 12:50
  • 56 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 22.11.2017 15:55
  • 2 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 10.01.2018 11:00
  • в течение дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

"Найден, жив"
  • 14.08.2018 15:30
  • 27 дней
  • Редактор Мамсила
Провести свой марафон на ”мамсиле”? Хочу