1 здоровая привычка в день!: Утренний комплекс йоги

Редактор Мамсила
Утренний комплекс йоги Всем добрый день! Сегодня хочу с вами поделиться коротким утренним комплексом йоги. Это отличная полезная привычка для хорошего начала дня.

Сам комплекс выглядит так:
  1. Пранамасана или молитвенная поза. Садимся ягодицами на пятки прямо, руки соприкасаются ладонями у груди. Глаза закрыты, тело максимально расслаблено. В этой позе выполняем несколько дыхательных циклов.
  2. Руки поочередно скрещиваем в районе груди, делаем вдох, после чего прогибаемся назад, вытягивая тело. Делаем выдох. Вытягиваем руки за головой на вдохе. 
  3. Наклоняемся максимально низко вперед, выдох. Лбом пытаемся коснуться пола. Руки вытянуты прямо. Колени согнуты, ягодицы на пятках, спина прямая. Выполняется на выдохе.
  4. Встаём на четвереньки. На выдохе повторяем движение кошки, коснувшись пола лбом и грудью. Положение тела напоминает зигзаг. Мы касаемся пола лбом, грудью, ладонями, пальцами ног и коленями. Ягодицы остаются вверху, а спина прогнута. В этой асане делаем вдох и выдох.
  5. Опускаемся на живот, упираясь ладонями в пол под плечами. После, опираясь на руки, вытягиваемся максимально вверх, прогибаясь в пояснице. Взгляд направлен четко в потолок.
  6. Адхо Мукха Шванасана. Поза, известная как собака мордой вниз. В неё мы переходим из положения лежа в упоре на руках. Копчиком нужно потянуться вверх, поднимая туловище на максимальную высоту. Спина и голова создают единую прямую линию, а ноги – другую. Пятки нужно не отрывать от коврика.
  7. После собаки мордой вниз мы делаем шаг вперед между ладоней правой ногой. Правая рука остается на полу, левую поднимаем вверх (движение на открытие). Потом возвращаем левую руку на место, а правую руку поднимаем вверх (скрутка). Обратите внимание, что при открытии пятка левой ноги стоит на полу под углом примерно 45 градусов. При закрытой позе стопа проворачивается и пятка поднимается вверх.
  8. Возвращаем ногу назад и повторяем пункты 4, 5 и 6.
  9. Делаем шаг вперед левой ногой. Повторяем пункт 7, но уже на левую ногу.
  10. Возвращаемся, повторяем пункты 4, 5 и 6 и после пункта 6, сгибая колени, уходим ягодицами на пятки (пункт 3).
  11. Поднимаемся на вдохе, вытягиваемся вверх и прогибаемся назад.
  12. С выдохом завершает нашу разминку первая позиция – Пранамасана.

Каждую позу можно удерживать на протяжении 30-60 секунд, внимательно сосредотачиваясь на своем теле и дыхании. При этом сознание должно быть очищено от прочих мыслей.


Душевный покой является следующим важным условием для эффективных занятий
йогическими практиками. От эмоционального состояния напрямую зависит, пойдёт ли на пользу практика или же она останется бесполезной тратой времени. Не стоит
заниматься, находясь в подавленном, депрессивном состоянии или если вы
чрезмерно утомлены.

Ум должен быть расслаблен так же, как и тело – достигнуть этого поможет сосредоточение на медленном и протяжном  дыхании.

Основное правило – это регулярно повторять практику в одно и то же время в одном и том же месте. Лучшее время для практики – это раннее утро, ещё до восхода солнца. 


Очень важно избегать спешки. Во время практики этого комплекса дышите ровно и плавно. Он поможет размять тело и зарядиться энергией на весь оставшийся день!

Автор: Александра Геродотова, сертифицированный преподаватель йоги в клубе "".

Другие марафоны

Завершен

Идеальный новый год
  • 21.12.2016 17:42
  • 8 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодние чтения
  • 15.12.2016 21:50
  • 15 дней
  • Юлия Коваленко

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 11:57
  • 4 дня
  • Ксения Серебрякова

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 19.05.2017 10:34
  • 9 дней
  • Виктория

Завершен

Путешествия с детьми
  • 15.06.2017 21:45
  • 15 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 26.10.2017 13:49
  • 6 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 18.08.2017 00:26
  • 6 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 06.11.2017 12:50
  • 56 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 22.11.2017 15:55
  • 2 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 10.01.2018 11:00
  • в течение дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

"Найден, жив"
  • 14.08.2018 15:30
  • 27 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Дарим счастье каждый день
  • 13.12.2018 12:00
  • 17 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Идеальный новый год
  • 21.12.2016 17:42
  • 8 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодние чтения
  • 15.12.2016 21:50
  • 15 дней
  • Юлия Коваленко

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 11:57
  • 4 дня
  • Ксения Серебрякова

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 19.05.2017 10:34
  • 9 дней
  • Виктория

Завершен

Путешествия с детьми
  • 15.06.2017 21:45
  • 15 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 26.10.2017 13:49
  • 6 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 18.08.2017 00:26
  • 6 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 06.11.2017 12:50
  • 56 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 22.11.2017 15:55
  • 2 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 10.01.2018 11:00
  • в течение дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

"Найден, жив"
  • 14.08.2018 15:30
  • 27 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Дарим счастье каждый день
  • 13.12.2018 12:00
  • 17 дней
  • Редактор Мамсила
Провести свой марафон на ”мамсиле”? Хочу