Сиалор

1 здоровая привычка в день!: Учимся есть, чтобы худеть

Редактор Мамсила
Учимся есть, чтобы худеть Материнство – это прекрасное время, правда, есть у него и обратная сторона. Из-за постоянной гормональной перестройки организма вес активно набирается и крайне неохотно уходит.

Эксперты всего мира сходятся в одном: основная причина лишнего веса –
неправильное питание и рацион, а совсем не отсутствие спорта. Конечно же, активный образ жизни помогает привести фигуру в порядок и придать мышцам
правильную форму. Но любая пробежка или тренировка бессильна перед гамбургером и котлетой с лапшой. Итак, чем нужно питаться, чтобы похудеть и привести фигуру в идеальное состояние?
 
Внедряем следующие здоровые привычки, чтобы похудеть:
 
1. Не голодаем
 
Первая и основная ошибка, которую совершают абсолютно все худеющие: диеты и голодание. Почему это вредно?

Во-первых, любая диета построена на дисбалансе питательных элементов, что чаще всего приводит к серьезным нарушениям в пищеварительной системе и отражается на всем организме в целом. Во-вторых, после любой диеты вы возвращаетесь к своему обычному питанию, неправильным привычкам, а значит, все возвращается на свои места.

Голодание же приводит к гормональным всплескам, которые чреваты необратимыми последствиями. К тому же все токсины, которые организм должен выводить из тела, он удерживает, так как запасается на "черный день".

Более того, при голодании тело начинает "паниковать" из-за катастрофической нехватки питательных элементов и вместо похудения мы часто получаем абсолютно противоположный эффект – лишний вес.  Так что первое правило при похудении – ешьте раз в три часа!


 2. Знаем свой размер порций
 
А раз уж мы едим, то нужно понимать сколько. Часто проблема бывает не только в том, что мы едим, но и сколько, к тому же, согласитесь, сложно высчитать все точно в граммах. Для порций есть универсальное правило: сложите ладошки вместе – это ваша идеальная порция на один прием пищи. Понятно, что если вы едите салат из листьев, то их должно быть побольше и в них должно быть что-то еще, но в принципе, это тот размер, на который нужно ориентироваться.
 
3. Включаем овощи и фрукты в каждый прием пищи
 
Не менее важным при похудении является и "разгон" метаболизма. Чаще всего мы поправляемся из-за того, что обмен веществ работает медленно, лениво переваривается пища, из-за чего она не очень хорошо усваивается.

Но наладить этот процесс достаточно просто: в каждый прием пищи (а их 5) добавляйте овощи, фрукты или листовые салаты.


 4. Едим много белка
 
Существенное отличие питания для похудения – наличие большого количества животного белка в пище, то есть буквально в каждый из пяти. Комбинируйте молочные продукты с мясом, птицей и рыбой. Белок – это основной строительный материал клеток, а также источник силы в нашем теле, так что не стесняйтесь.

Единственное уточнение: это не значит, что можно есть бекон на завтрак и жирную свинину на ужин. Все-таки мясо должно быть более постным. И не забывайте, что после пары-тройки недель такого питания нужно вернуться к обычному рациону, переизбыток белка – все-таки существенная нагрузка на организм.
 
5. Устраиваем разгрузочные дни
 
Устраивайте разгрузочные дни с ограниченным количеством пищи. Во-первых, это поможет разогнать метаболизм. Во-вторых, устроит небольшой стресс, и все системы начнут активнее работать. В-третьих, это позволяет вывести все лишнее из тела и сократить объем желудка, что тоже полезно.
 
И помните о том, что главная задача – это перестройка всего своего питания на правильное. И хотя это не быстрый процесс, он все же самый безопасный для здоровья. А мы ведь говорим о здоровье!

Автор: , журналист, писатель, специалист по изменению пищевых привычек, автор проекта  

Другие марафоны

Завершен

Идеальный новый год
  • 21.12.2016 17:42
  • 8 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодние чтения
  • 15.12.2016 21:50
  • 15 дней
  • Юлия Коваленко

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 11:57
  • 4 дня
  • Ксения Серебрякова

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 19.05.2017 10:34
  • 9 дней
  • Виктория

Завершен

Путешествия с детьми
  • 15.06.2017 21:45
  • 15 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 26.10.2017 13:49
  • 6 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 18.08.2017 00:26
  • 6 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 06.11.2017 12:50
  • 56 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 22.11.2017 15:55
  • 2 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 10.01.2018 11:00
  • в течение дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

"Найден, жив"
  • 14.08.2018 15:30
  • 27 дней
  • Редактор Мамсила

Активен

Дарим счастье каждый день
  • 13.12.2018 12:00
  • 17 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Идеальный новый год
  • 21.12.2016 17:42
  • 8 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодние чтения
  • 15.12.2016 21:50
  • 15 дней
  • Юлия Коваленко

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 11:57
  • 4 дня
  • Ксения Серебрякова

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 19.05.2017 10:34
  • 9 дней
  • Виктория

Завершен

Путешествия с детьми
  • 15.06.2017 21:45
  • 15 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 26.10.2017 13:49
  • 6 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 18.08.2017 00:26
  • 6 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 06.11.2017 12:50
  • 56 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 22.11.2017 15:55
  • 2 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 10.01.2018 11:00
  • в течение дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

"Найден, жив"
  • 14.08.2018 15:30
  • 27 дней
  • Редактор Мамсила

Активен

Дарим счастье каждый день
  • 13.12.2018 12:00
  • 17 дней
  • Редактор Мамсила
Провести свой марафон на ”мамсиле”? Хочу