1 здоровая привычка в день!: Учимся "слышать" свое тело

Редактор Мамсила
Учимся "слышать" свое тело В деле стройности одним из ключевых моментов является способность понимать сигналы собственного тела. Полнота бывает сигналом того, что этот контакт по каким-то причинам ослаб или нарушен. Тело – это мощный ресурс, и через него можно воздействовать на собственное эмоциональное состояние (потеря контакта с телом иногда начинается еще в детстве и потом закрепляется какими-то жизненными обстоятельствами).

Медитация "Сканирование тела" воздействует на тело и разум, помогая им объединиться. Ведь в нашей культуре они часто противопоставлены друг другу, и мы не воспринимаем тело как ресурс. А скорее как инструмент или даже обузу, которая не желает соответствовать нашим представлениям о том, каким оно должно быть. 


В процессе медитации внимание перемещается по телу, ненадолго замедляясь на каждом его участке. И зачастую всплывает наше истинное отношение к телу – может появиться жалость, раздражение или благодарность к отдельным частям тела. Вы как будто сканируете специальным прибором все участки тела, медленно концентрируясь на них, погружаясь внутрь, осознаете свои физические ощущения, которые часто не замечаете в обыденной жизни, и учитесь фокусировать внимание в разных уголках тела.

Одновременно с этим тренируется концентрация ума. Постоянная практика освобождает подавленные эмоции, вы лучше слышите свое тело и его потребности.

 
Выполнять упражнение можно сидя, но если есть возможность, то лучше лечь. Фокусируйте внимание постепенно то на одной, то на другой части тела. Прислушивайтесь к тому, что вы чувствуете в том участке, на которое направили внимание. Будьте безоценочны, просто фиксируйте ощущения, узнавайте их и разрешайте им быть. Прислушайтесь к дыханию, ощутите его. Почувствуйте
поверхность, на которой лежите или сидите, и то, как она создает опору для вас.

Затем более внимательно и последовательно исследуйте тело. Мысленно опуститесь к ступням, сконцентрируйтесь на них, медленно перенесите внимание в лодыжки, а затем - голени. Представьте, что вы как будто дышите этими частями тела, и медленно поднимайтесь вверх. 

Дойдя до торса, перейдите к рукам. Начните с кончиков пальцев, затем так же медленно поднимитесь вверх до плеч и груди. Оставайтесь некоторое время на выбранном участке.

Дополнительные приемы, для более глубокой проработки упражнения:

  • "дышать частями тела": представьте, что ваши ноги или живот дышат;
  • представить, как в участок тела, на котором вы сконцентрировались, на вдохе заходит энергия, а на выдохе покидает усталость и напряжение;
  • отстраниться от какой-то части тела и сфокусировать внимание на всем теле;
  • побыть в тишине и неподвижности после завершения медитации;
  • концентрируясь на частях тела, благодарить их;
  • осознавать какие возможности дает вам та или иная часть тела. Как благодарны вы стопам, которые могут отнести вас, куда пожелаете, вашему удивительному животу, в котором вы вырабатываете жизненную энергию или можете выносить ребенка. 
  • повторите это со всеми частями. Вас могут накрыть эмоции, постарайтесь находиться в безоценочной позиции по отношению к ним, просто наблюдая за этим. Не забудьте про лицо, мышцы на нем, глаза. Не спешите. Почувствуйте любовь и признательность ко всему телу целиком. 

Медитацию рекомендуется делать минут по 15, утром и вечером, желательно 6 дней в неделю.


Новые действия и привычки бывает трудно вписать в свой повседневный график, но помните, что вы делаете это для себя. И, конечно, нужно отключить телефон на это время, и желательно уединиться.
 
Постепенно вы станете замечать, что стали эффективнее. А взаимодействие с телом стало приятнее и осознаннее. 

Хорошей вам практики!

Я была рада быть с вами эти 7 дней. Надеюсь, что мои статьи помогут вам внедрить новые здоровые привычки, стать еще стройнее! 


Буду счастлива видеть вас на занятиях "Школы стройности"! 

Автор: Анна Исаева, сертифицированный коуч, велнес-коуч. Куратор проекта "" и авторской "Школы консультантов проекта "Легкая жизнь".

Фото: 

Другие марафоны

Завершен

Идеальный новый год
  • 21.12.2016 17:42
  • 8 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодние чтения
  • 15.12.2016 21:50
  • 15 дней
  • Юлия Коваленко

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 11:57
  • 4 дня
  • Ксения Серебрякова

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 19.05.2017 10:34
  • 9 дней
  • Виктория

Завершен

Путешествия с детьми
  • 15.06.2017 21:45
  • 15 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 26.10.2017 13:49
  • 6 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 18.08.2017 00:26
  • 6 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 06.11.2017 12:50
  • 56 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 22.11.2017 15:55
  • 2 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 10.01.2018 11:00
  • в течение дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

"Найден, жив"
  • 14.08.2018 15:30
  • 27 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Дарим счастье каждый день
  • 13.12.2018 12:00
  • 17 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Идеальный новый год
  • 21.12.2016 17:42
  • 8 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодние чтения
  • 15.12.2016 21:50
  • 15 дней
  • Юлия Коваленко

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 11:57
  • 4 дня
  • Ксения Серебрякова

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 19.05.2017 10:34
  • 9 дней
  • Виктория

Завершен

Путешествия с детьми
  • 15.06.2017 21:45
  • 15 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 26.10.2017 13:49
  • 6 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 18.08.2017 00:26
  • 6 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 06.11.2017 12:50
  • 56 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 22.11.2017 15:55
  • 2 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 10.01.2018 11:00
  • в течение дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

"Найден, жив"
  • 14.08.2018 15:30
  • 27 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Дарим счастье каждый день
  • 13.12.2018 12:00
  • 17 дней
  • Редактор Мамсила
Провести свой марафон на ”мамсиле”? Хочу