1 здоровая привычка в день!: Учимся отстаивать свои границы

Редактор Мамсила
Учимся отстаивать свои границы Отстаивать свои интересы, защищаться от тех, кто обижает, и лишний раз не вмешиваться в дела других, когда не просят о помощи, казалось бы, что может быть проще?

Но почему, когда звонит подруга, могу целый час выслушивать ее проблемы, при этом не успевая делать собственные дела? Или когда свекровь говорит, что приедет сегодня в гости, не прошу отложить визит на более удобное время и внутренне разрываюсь между срочным проектом и уважительным киванием в ее сторону? Думаю не всем, но многим знакомы подобные ситуации. А самое неприятное, что потом еще и раздражаешься или злишься и готов съесть пару пирожных под кодовым названием "Опять плохое настроение" и "Зачем все лезут в мою жизнь". 

Такое поведение характерно для людей, склонных к набору веса. Особенно для тех, кто раним, и как бы эмоционально оголен, они не умеют транслировать свои чувства, и отгораживаются от мира внешней защитой – крупным телом.

Научиться понимать, чувствовать и отстаивать свои границы – это еще одно умение на пути к стройности.


Отношения с неприятными для нас людьми становятся источником стресса и тяжелого эмоционального состояния. И иногда это приводит к желанию успокоить себя, съесть что-то вкусное и сладкое, независимо от того, голоден или нет. Очевидно, что от пирожного или конфетки ситуация не изменится, а будет повторяться, как заезженная пластинка.

Каждый из нас отлично видит границы собственного тела, мы видим их и осязаем кожей. Но где начинаются и заканчиваются наши внутренние, психологические границы?  

Человек с размытыми психологическими границами не может их защитить. Он будет принимать на себя чужие проблемы, окружающие как бы начинают передавать им часть своей ответственности. Когда наши границы нарушают, мы испытываем негативные эмоции от раздражения до сильной злости.

Зачастую нарушение границ выражается в том, что вас просят сделать то, что не является зоной ваших интересов, но вы все равно соглашаетесь.


Например:

  • вас обижают или задевают, а вы это терпите, не выражая своего отношения;
  • уступаете друзьям или близким (а иногда и совсем незнакомым людям) в чем бы то ни было;
  • знакомые задают вам вопросы о чем-то глубоко личном, чем не хочется делиться, но вы не знаете, как уйти от разговора, и все рассказываете, хотя совсем не хотели этого;
  • кто-то из старших постоянно пытается учить жизни, навязать свое решение проблемы, хотя вы давно взрослый и самостоятельный человек;
  • знакомые используют время общения с вами как повод слить свои негативные переживания и эмоции, хотя вам это неприятно выслушивать.
Если границы слишком мягкие, человек не чувствует свои потребности, его легко использовать и манипулировать им. 

Другая крайность – это закрытые люди, которые пережили неприятные моменты в общении с другими и сознательно отстраняются от окружающих, никому не позволяют подходить слишком близко.

Приходится признать, личной свободы не бывает без выработки "здоровых" границ. Если их нет, то необходимо границы выстраивать, или укреплять.


В этом вам помогут:
  • повышение самооценки, своей ценности и значимости;
  • умение доверять собственным чувствам и открыто говорить о том, что вы хотите и переживаете. Осознанно выбирать между "да" и "нет", которые вы произносите окружающим;
  • умение спокойно относиться к конфликтным ситуациям, не драматизировать их, а видеть в них задачу, которую нужно решить.

Труд над собой обязательно принесет результат в виде гармоничных отношений с окружающими, и как следствие снимутся триггеры, запускающие эмоции, которые ведут к перееданию и заеданию.

Понятно, что все эти умения сразу внедрить в жизнь будет затруднительно. Поэтому сделайте первый шаг – понаблюдайте за собой со стороны, отловите поведение, когда соглашаетесь на уступки другому вопреки собственным интересам (поначалу вы можете не замечать этого, и тогда важно будет анализировать, если вы на что-то раздражаетесь, что произошло перед этим, было там нарушение границ или нет?)

Закрепить навыки работы над границами и отслеживании их вы можете на курсе Евгении Меглинской в "Школе стройности", где я преподаю. Буду также рада ответить на ваши вопросы в комментариях к этому посту!

Автор: Анна Исаева, сертифицированный коуч, велнес-коуч. Куратор проекта "" и авторской "Школы консультантов проекта "Легкая жизнь".

Фото: 

Другие марафоны

Завершен

Идеальный новый год
  • 21.12.2016 17:42
  • 8 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодние чтения
  • 15.12.2016 21:50
  • 15 дней
  • Юлия Коваленко

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 11:57
  • 4 дня
  • Ксения Серебрякова

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 19.05.2017 10:34
  • 9 дней
  • Виктория

Завершен

Путешествия с детьми
  • 15.06.2017 21:45
  • 15 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 26.10.2017 13:49
  • 6 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 18.08.2017 00:26
  • 6 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 06.11.2017 12:50
  • 56 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 22.11.2017 15:55
  • 2 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 10.01.2018 11:00
  • в течение дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

"Найден, жив"
  • 14.08.2018 15:30
  • 27 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Идеальный новый год
  • 21.12.2016 17:42
  • 8 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодние чтения
  • 15.12.2016 21:50
  • 15 дней
  • Юлия Коваленко

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 11:57
  • 4 дня
  • Ксения Серебрякова

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 19.05.2017 10:34
  • 9 дней
  • Виктория

Завершен

Путешествия с детьми
  • 15.06.2017 21:45
  • 15 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 26.10.2017 13:49
  • 6 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 18.08.2017 00:26
  • 6 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 06.11.2017 12:50
  • 56 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 22.11.2017 15:55
  • 2 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 10.01.2018 11:00
  • в течение дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

"Найден, жив"
  • 14.08.2018 15:30
  • 27 дней
  • Редактор Мамсила
Провести свой марафон на ”мамсиле”? Хочу