1 здоровая привычка в день!: Учимся есть осознанно

Редактор Мамсила
Учимся есть осознанно Многие мамы часто делятся, что едят на ходу, торопятся. Неотложные дела, заботы о детях, отвлечение на гаджеты или привычка есть на рабочем месте не дают сосредоточиться во время еды. Это способствует тому, что человек не чувствует сигналов голода и насыщения и съедает гораздо больше, чем ему нужно на самом деле. Ведь мозг только через 20 минут распознает сигналы насыщения, хотя желудок может быть уже полон.

Высокие результаты по избавлению от автоматизма в приеме пищи дает осознанное питание. И первый шаг в этом направлении – выполнение медитативной практики "Изюминка".


Выберете место и время, когда никто не будет мешать и отвлекать (минут 20).  Выключите все гаджеты. Задача есть максимально медленно. Упражнение называется "Изюминка", но вы можете взять любой продукт, который хочется съесть в этот момент.

Представьте что вы инопланетянин, впервые попавший на Землю и не имеете представления о том что это за еда, какой у нее вкус. Внимательно рассмотрите выбранный продукт – какой у него цвет? Текстура? Запах? 

Возможно, вы давно не обращали пристального внимания на то, что едите, и в этот момент обострится обоняние и вы почувствуете, как ароматно пахнет то, что вы выбрали.

Попробуйте мысленно, словами описать себе все, что видите и чувствуете. Возьмите еду в руки, если до этого пользовались столовым прибором и потрогайте. Сосредоточьтесь на собственных ощущениях что вы чувствуете?

Положите в рот маленький кусочек или откусите. Не сразу начинайте жевать, покатайте во рту, распробуйте первый вкус. Ощутите текстуру языком, зубами. Начните медленно жевать, возможно вкус несколько изменится, в процессе разжевывания, смакуйте. Какой именно вкус вы чувствуете, сладкий, кислый, горький? Вы удивитесь, как быстро наступит насыщение от небольшого количества еды.

Это упражнение постепенно вводится в повседневную жизнь. Понятно, что первое время вы, возможно, будете забывать о нем, садясь за стол. Дайте себе время, не корите себя.

Постарайтесь постепенно удержать его выполнение в течение месяца, хотя бы в один прием пищи. Результаты в виде значительного уменьшения порции и улучшения фигуры не замедлят появиться.


Автор: Анна Исаева, сертифицированный коуч, велнес-коуч. Куратор проекта "" и авторской "Школы консультантов проекта "Легкая жизнь".

Другие марафоны

Завершен

Идеальный новый год
  • 21.12.2016 17:42
  • 8 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодние чтения
  • 15.12.2016 21:50
  • 15 дней
  • Юлия Коваленко

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 11:57
  • 4 дня
  • Ксения Серебрякова

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 19.05.2017 10:34
  • 9 дней
  • Виктория

Завершен

Путешествия с детьми
  • 15.06.2017 21:45
  • 15 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 26.10.2017 13:49
  • 6 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 18.08.2017 00:26
  • 6 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 06.11.2017 12:50
  • 56 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 22.11.2017 15:55
  • 2 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 10.01.2018 11:00
  • в течение дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

"Найден, жив"
  • 14.08.2018 15:30
  • 27 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Идеальный новый год
  • 21.12.2016 17:42
  • 8 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодние чтения
  • 15.12.2016 21:50
  • 15 дней
  • Юлия Коваленко

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 11:57
  • 4 дня
  • Ксения Серебрякова

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 19.05.2017 10:34
  • 9 дней
  • Виктория

Завершен

Путешествия с детьми
  • 15.06.2017 21:45
  • 15 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 26.10.2017 13:49
  • 6 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 18.08.2017 00:26
  • 6 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 06.11.2017 12:50
  • 56 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 22.11.2017 15:55
  • 2 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 10.01.2018 11:00
  • в течение дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

"Найден, жив"
  • 14.08.2018 15:30
  • 27 дней
  • Редактор Мамсила
Провести свой марафон на ”мамсиле”? Хочу