1 здоровая привычка в день!: Отслеживаем негативные мысли

Редактор Мамсила
Отслеживаем негативные мысли Во время дурного настроения или стресса часто появляется желание успокоить себя чем-то приятным, сладким, калорийным. Осознание эмоций, которые приходят в такие моменты, и умение взаимодействовать с ними в корне меняют ситуацию.

Например, проявлять открыто гнев или недовольство считается в обществе неприемлемым. Эмоция остается невыраженной. Кто-то сбрасывает напряжение при помощи физических упражнений, выплескивает в творчество, а у некоторых закрепляется привычка заедать, в буквальном смысле подавлять и подслащивать переживания. Но если вы вытащите эту эмоцию на свет, признаете, что чувствуете в данный момент, то это уже будет успехом.
 
Сами по себе события, которые происходят с нами, не хороши и не плохи, человек сам наделяет их оценкой. И лишь затем испытывает по поводу происходящего эмоции. А они напрямую связаны с нашими убеждениями и мыслями.

Например: Маша пошла в бассейн, у нее при виде себя в зеркале пролетела мысль: "Я ужасно выгляжу в купальнике, за зиму я поправилась". Появляется эмоция стыда или вины. Тело как будто зажимается, хочется спрятаться, быть незаметной. Маша начинает ругать себя и возможно еще долго не захочет идти в бассейн.


Дала ли эта мысль о внешнем виде Маше энергию на то, чтобы позаботиться о себе? Нет, она расстроилась и скорее всего в итоге съест что-нибудь для утешения. Так запускается круговорот: событие – мысль – эмоция – негативное действие.
 
На самом деле Маша просто оценивает внешность с точки зрения собственных убеждений – "все девушки должны выглядеть как на обложке журнала", "живот должен быть плоским". По правде говоря, эти вещи никак не связаны.

Чтобы чувствовать себя привлекательной и уверенной, совсем не обязательно
соответствовать стандартам, навязанным индустрией красоты. Разумнее
будет поработать над самооценкой и подумать, что можно сделать для улучшения
самочувствия и повышения жизненной энергии.
 
Справиться с такими ситуациями можно, если начать осознавать свои мысли, причины их возникновения и последствия, к которым они приводят.

Для изменения ситуации выработайте привычку отслеживать негативные мысли о себе, осознать их и обдумать: что именно эта мысль значит для вас, что она говорит о вас, и что за убеждение лежит за ней.

Большинство из нас сфокусированы  на отрицательных мыслях о себе, а положительного не замечают и склонны принижать собственные успехи.


Поэтому начать нужно просто с записывания мыслей, которые вызывают негативные эмоции. Я всегда даю своим ученицам в "Школе стройности" простой совет – в течение дня фиксируйте те мысли, которые возникают чаще остальных.
 

Самые распространенные мысли, которые встречаются в качестве провокаторов для сильных негативных эмоций:
 
1. "Люди агрессивно ко мне настроены"

Нам свойственно объяснять себе чужие мысли, хотя никто не может достоверно знать, о чем на самом деле думает наш собеседник.
 
2. "У меня ничего не получится"

Предсказываете будущее и заранее моделируете в голове исход событий. 

3. "Я неудачница" ("Я толстая", "Я страшная" и т.д.)

Наклеиваете ярлыки на себя и других. 

4. "Каждый смог бы"

Вы не замечаете своих достижений, они кажутся вам сами собой разумеющимися. "Такого результата может добиться любой".

5. "Я должна весить 56 килограммов, иначе никто меня не полюбит"

Вы уверены, что вы кому-то что-то должны.

6. "Сама виновата" или "Другие виноваты в том, что произошло со мной"

Возлагаете всю ответственность за событие на себя, забывая про других участников процесса. Или, наоборот, считаете, что другие в ответе за ваши чувства и состояние.  

Отловив ту или иную мысль, признав ее и ту эмоцию, которую она вызывает, задайте себе 4 вопроса: 


1) Если ваши предположения окажутся правильными, что произойдет?
2) Если это случится, что это значит для вас?
3) Почему это беспокоит вас?
4) Почему это является проблемой для вас?

 
Разберем пример.
 
Вы испытываете тревогу по поводу своей внешности. Появилась мысль: "Я ужасно выгляжу".

Задайте себе вопросы: Что это значит для  вас? (Например, на встрече со старыми знакомыми: "Все вокруг думают о том, что я поправилась") . Что эта мысль значит?Вы боитесь, что вас не примут? Не оценят по достоинству, из-за изменившейся фигуры?

Возможно, придет понимание: "Я нуждаюсь в том, чтобы меня принимали". Вы осознаете потребность, рассмотрев которую становится понятно, что на самом деле вес и фигура не причем, но важно признание, любовь. Задайте себе вопрос, как вы можете получить это? Что нужно сделать для этого? 

Таким образом вы поймете, где для вас ресурс, и можете начать его поиски не через еду и заедание эмоций, а через конкретное решение. Как вариант – более доверительное общение с близкими, благотворительность, целенаправленный поиск спутника жизни.

 
Станьте ловцом своих негативных мыслей и поиска убеждений, стоящих за ними. Буду рада ответить на ваши вопросы в комментариях к этому посту!
 
Автор: Анна Исаева, сертифицированный коуч, велнес-коуч. Куратор проекта "" и авторской "Школы консультантов проекта "Легкая жизнь".

Другие марафоны

Завершен

Идеальный новый год
  • 21.12.2016 17:42
  • 8 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодние чтения
  • 15.12.2016 21:50
  • 15 дней
  • Юлия Коваленко

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 11:57
  • 4 дня
  • Ксения Серебрякова

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 19.05.2017 10:34
  • 9 дней
  • Виктория

Завершен

Путешествия с детьми
  • 15.06.2017 21:45
  • 15 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 26.10.2017 13:49
  • 6 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 18.08.2017 00:26
  • 6 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 06.11.2017 12:50
  • 56 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 22.11.2017 15:55
  • 2 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 10.01.2018 11:00
  • в течение дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

"Найден, жив"
  • 14.08.2018 15:30
  • 27 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Идеальный новый год
  • 21.12.2016 17:42
  • 8 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодние чтения
  • 15.12.2016 21:50
  • 15 дней
  • Юлия Коваленко

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 11:57
  • 4 дня
  • Ксения Серебрякова

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 19.05.2017 10:34
  • 9 дней
  • Виктория

Завершен

Путешествия с детьми
  • 15.06.2017 21:45
  • 15 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 26.10.2017 13:49
  • 6 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 18.08.2017 00:26
  • 6 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 06.11.2017 12:50
  • 56 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 22.11.2017 15:55
  • 2 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 10.01.2018 11:00
  • в течение дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

"Найден, жив"
  • 14.08.2018 15:30
  • 27 дней
  • Редактор Мамсила
Провести свой марафон на ”мамсиле”? Хочу