1 здоровая привычка в день!: Налаживаем питьевой режим для красоты кожи

Редактор Мамсила
Налаживаем питьевой режим для красоты кожи Причину старения люди определили еще в древности: организм стареет, так как теряет много воды. Когда человек рождается, вода составляет 90% от массы тела. С возрастом этот показатель существенно уменьшается, и общее содержание жидкости в организме взрослого человека составляет примерно 60-65% от его массы.

Водный баланс с возрастом нарушается, кожный покров теряет влагу, упругость, появляются морщины. Есть такое понятие – изможденная кожа. Это кожа, которой не хватает в первую очередь влаги. 

Как определить тургор кожи? Собираем кожу на тыльной стороне кисти в небольшую складку, слегка приподнимаем вверх и резко отпускаем. Если складка разгладилась практически сразу – состояние кожи отличное. Если же до полного разглаживания потребовалось более 5 секунд – то тургор снижен и коже требуется увлажнение.


Оптимально увлажненная кожа содержит около 25% воды. Когда ее содержание уменьшается до 10-20%, эпидермис становится сухим и тусклым, поэтому в дополнение к повседневному уходу за лицом мы обязательно должны добавить потребление достаточного количества жидкости.

Показателем водного баланса в организме является разница между выделяемой организмом водой и поглощаемой. При ее избытке водный баланс положительный, при дефиците – отрицательный.  И то, и другое состояние крайне нежелательны. Это грозит возникновением серьезных проблем со здоровьем.

Какие симптомы могут появиться у человека, употребляющего слишком мало воды?
  • Головные боли – первые симптомы обезвоживания организма, так как мозг на 75% состоит из воды.
  • Запоры. Когда организм получает слишком мало воды, то забирает ее из всех источников, в том числе и из содержимого кишечника, в основном из толстой кишки.
  • Прыщи. Когда объем жидкости уменьшается, способность организма удалять токсины также уменьшается. Эти токсины должны быть ликвидированы другим способом – через кожу.
  • Снижение  концентрации и усталость. Если организм перенасыщен конечными продуктами обмена веществ и не имеет необходимого количества воды, чтобы вывести их, вы чувствуете себя менее энергичными.
  • Отеки. Когда в кровяном русле мало белка, что часто бывает у людей, снижающих массу тела, вода устремляется в межтканевое пространство, и в результате, руки и ноги отекают. 
  • Налет на языке. Неприятный запах изо рта.
  • Сухость во рту. Слюна увлажняет ротовую полость, а обезвоживание сокращает ее количество.
  • Мышечные спазмы. Это происходит, если через систему кровообращения к мышцам поступает недостаточное количество кислорода.
  • Сухость и шелушение кожи.

У каждого человека нормы водного баланса индивидуальные. А потому  количество потребляемой воды у разных людей не может быть одинаковым.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, суточная потребность в  жидкости составляет 2,3–2,7 литров из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. В среднем, 0,8–1,2 литров мы получаем из питья, около литра жидкости – из продуктов, еще 0,4 литра воды образуется в организме.


При этом людям, проживающим в жарком и влажном климате, а также спортсменам необходимо пить больше.

Вот такого "водного меню" я рекомендую вам придерживаться для насыщения и поддержания кожи влагой:

  1. Выпиваем стакан теплой (можно горячей) воды сразу после утреннего подъема. 
  2. Не ранее чем через час – завтракаем.
  3. В течение дня воду пьем за час и через час после каждого приема пищи.
  4. Рассчитываем свою норму по формуле 30 мл на 1 кг веса и стараемся выпивать ее в течение дня. Можно установить приложение на телефон для того, чтобы не забывать пить (это основная проблема в этом деле). Я пользуюсь приложением "Время пить воду" (на Android), для меня это прекрасная напоминалка, которая учитывает не только чистую воду, но и чай, и кофе. Также у меня под рукой всегда бутылка (фляга) для воды, которую я наполняю с утра перед работой и иногда добавляю туда лимон, мед, разные травы по вкусу. Просто поставьте такую бутылку на рабочий стол или на видное место в доме, чтобы она всегда напоминала вам о себе. 
  5. Я рекомендую усилить питьевой режим приемом витаминных комплексов с большим содержанием жирных кислот (омега 3,6,9), а также включить в свой рацион побольше рыбы и авокадо.
 
Всего месяц такого режима и вы увидите, что кожа станет более упругой, эластичной даже без инъекционных процедур.
 
Авторы: Екатерина Воронкова, косметолог-эстетист, Елена Захарова, управляющий центра красоты и здоровья
 

Другие марафоны

Завершен

Идеальный новый год
  • 21.12.2016 17:42
  • 8 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодние чтения
  • 15.12.2016 21:50
  • 15 дней
  • Юлия Коваленко

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 11:57
  • 4 дня
  • Ксения Серебрякова

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 19.05.2017 10:34
  • 9 дней
  • Виктория

Завершен

Путешествия с детьми
  • 15.06.2017 21:45
  • 15 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 26.10.2017 13:49
  • 6 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 18.08.2017 00:26
  • 6 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 06.11.2017 12:50
  • 56 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 22.11.2017 15:55
  • 2 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 10.01.2018 11:00
  • в течение дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

"Найден, жив"
  • 14.08.2018 15:30
  • 27 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Дарим счастье каждый день
  • 13.12.2018 12:00
  • 17 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Идеальный новый год
  • 21.12.2016 17:42
  • 8 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодние чтения
  • 15.12.2016 21:50
  • 15 дней
  • Юлия Коваленко

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 11:57
  • 4 дня
  • Ксения Серебрякова

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 19.05.2017 10:34
  • 9 дней
  • Виктория

Завершен

Путешествия с детьми
  • 15.06.2017 21:45
  • 15 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 26.10.2017 13:49
  • 6 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 18.08.2017 00:26
  • 6 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 06.11.2017 12:50
  • 56 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 22.11.2017 15:55
  • 2 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 10.01.2018 11:00
  • в течение дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

"Найден, жив"
  • 14.08.2018 15:30
  • 27 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Дарим счастье каждый день
  • 13.12.2018 12:00
  • 17 дней
  • Редактор Мамсила
Провести свой марафон на ”мамсиле”? Хочу