1 здоровая привычка в день!: Завтрак для энергии - совет блогера

Редактор Мамсила
Завтрак для энергии - совет блогера Привет! Меня зовут Марина Будаева, я фитнес-тренер и диетолог. Сегодня я бы хотела поделиться с вами своими экспериментами с завтраком.

Первый опыт – белково-жировой завтрак. Фишка в том, чтобы насытить организм надолго, запустить обмен веществ и при этом не поднять инсулин, а заставить тело брать энергию из жировых депо. Результат, конечно, есть.


Такой метод, действительно, работает на жиросжигание, держит аппетит в узде, однако не даёт энергии, бодрости , затрудняет процесс детоксикации и в целом портит картину доброго утра.

Варианты меню могут быть следующие:
  • белковый омлет с сыром, 
  • мясо с орехами, 
  • рыба на пару, 
  • творог с орехами.

Второй опыт – комбинированный завтрак (белки,жиры, сложные и простые углеводы). Такой завтрак дарит энергию, радует вкусовыми сочетаниями , не вызывает чувство тяжести, поднимает настроение!


Однако хуже держит аппетит в течении дня, как правило есть хочется уже через
два часа.

Варианты меню могут быть следующие:
    • овсяноблин с добавками
    • каша с сыром 
    • каша с добавлением протеина, орехов и фрукта

    Третий и любимый опыт – фруктовый завтрак. И это самое мое большое открытие!


    Такой завтрак поднимает настроение, заряжает энергией, держит аппетит 3-4 часа, способствует детоксикации организма! Да, такой завтрак полностью противоречит канонам диетологии из- за возможного выброса инсулина, однако этот подходит культивируется аюрведой, которую я очень уважаю.

    А чтобы не переживать за инсулин, отдаю предпочтение фруктам с высоким содержанием клетчатки:
    • Яблоки
    • Абрикосы
    • Клубника 
    • Бананы
    • Груши

    На случаи, когда нет времени выручают Easy Смузи. Вот уже полгода, как завтрак фруктами стал прекрасной привычкой. Попробуйте! Чувство легкости и хорошее настроение – гарантирую! Все хотела сделать эксперимент с овощным завтраком , но фруктовые не отпускают.

    Берите на заметку, ведь скоро лето – главный сезон фруктов!

    Автор: , фитнес-тренер, диетолог, блогер.

    Фото: Анастасия Якушина

    Другие марафоны

    Завершен

    Идеальный новый год
    • 21.12.2016 17:42
    • 8 дней
    • Редактор Мамсила

    Завершен

    Новогодние чтения
    • 15.12.2016 21:50
    • 15 дней
    • Юлия Коваленко

    Завершен

    Дед Мороз не придет
    • 26.12.2016 11:57
    • 4 дня
    • Ксения Серебрякова

    Завершен

    Развитие эмоций у ребенка
    • 19.05.2017 10:34
    • 9 дней
    • Виктория

    Завершен

    Путешествия с детьми
    • 15.06.2017 21:45
    • 15 дней
    • Евгения Кулиш

    Завершен

    Чужих родных не бывает
    • 26.10.2017 13:49
    • 6 дней
    • Редактор Мамсила

    Завершен

    Стильная прививка
    • 18.08.2017 00:26
    • 6 дней
    • Наталья Смелова

    Завершен

    Мясо. Ликбез для мамы
    • 06.11.2017 12:50
    • 56 дней
    • Редактор Мамсила

    Завершен

    Мамы против насморка
    • 22.11.2017 15:55
    • 2 дня
    • Редактор Мамсила

    Завершен

    Новогодний адвент-календарь
    • 10.01.2018 11:00
    • в течение дня
    • Редактор Мамсила

    Завершен

    "Найден, жив"
    • 14.08.2018 15:30
    • 27 дней
    • Редактор Мамсила

    Завершен

    Идеальный новый год
    • 21.12.2016 17:42
    • 8 дней
    • Редактор Мамсила

    Завершен

    Новогодние чтения
    • 15.12.2016 21:50
    • 15 дней
    • Юлия Коваленко

    Завершен

    Дед Мороз не придет
    • 26.12.2016 11:57
    • 4 дня
    • Ксения Серебрякова

    Завершен

    Развитие эмоций у ребенка
    • 19.05.2017 10:34
    • 9 дней
    • Виктория

    Завершен

    Путешествия с детьми
    • 15.06.2017 21:45
    • 15 дней
    • Евгения Кулиш

    Завершен

    Чужих родных не бывает
    • 26.10.2017 13:49
    • 6 дней
    • Редактор Мамсила

    Завершен

    Стильная прививка
    • 18.08.2017 00:26
    • 6 дней
    • Наталья Смелова

    Завершен

    Мясо. Ликбез для мамы
    • 06.11.2017 12:50
    • 56 дней
    • Редактор Мамсила

    Завершен

    Мамы против насморка
    • 22.11.2017 15:55
    • 2 дня
    • Редактор Мамсила

    Завершен

    Новогодний адвент-календарь
    • 10.01.2018 11:00
    • в течение дня
    • Редактор Мамсила

    Завершен

    "Найден, жив"
    • 14.08.2018 15:30
    • 27 дней
    • Редактор Мамсила
    Провести свой марафон на ”мамсиле”? Хочу