База знаний: Ритуал перед детским сном


Что такое ритуал перед сном?

Ритуал - это одни и те же действия, повторяющиеся изо дня в день за 10-15 минут до сна. Причем ритуал нужен и пред дневным, и перед ночным сном.

Придумайте и введите в вашу рутинную подготовку ко сну несколько простых действий, которые будут повторяться каждый день только перед укладыванием. 

Таким образом, ребенок быстро привыкнет, что после того как мама, например, надела пижамку, прочитала книгу, спела какую-то определенную песенку, дальше ничего не будет, дальше мы будем только спать.

Ритуал нужен для того, чтобы переход ко сну был постепенным и предсказуемым. Малыши очень любят предсказуемость и рутинность, это их успокаивает и дает ощущение стабильности.

Не делайте его слишком длинным. 
Последовательность действий, растянутая на 30 минут, будет непонятна ребенку и, скорее всего, только утомит его.

И, пожалуйста, не включайте в ритуал то, что малыш не любит или что его возбуждает. Если ребенок очень не любит купаться, не надо купать его перед сном только потому, что "так принято". Придумайте ритуал длительностью 10-15 минут, который будет интересен и приятен малышу. И что важно, приятен вам. Если не любите петь - не пойте, любите читать стихи – читайте. Ваша пара, мама-малыш, уникальна, поэтому вы можете придумать свой собственный ритуал отхода ко сну.

Критерии ритуала:


1. Длится 10-15 минут непосредственно перед укладыванием в кроватку

2. Повторяется изо дня в день

3. Приятен и интересен малышу, при этом успокаивает его, настраивает на "сонный лад"

4. Ритуал нравится маме

5. Эти действия можно повторить где угодно (в отпуске, на даче, в гостях)

6. Насыщает вниманием, т.е.родитель, который проводит ритуал, делает это не между делом, а полностью вовлечен в процесс

7. Ритуал и укладывание проводит один и тот же человек

8. Часто родители спрашивают у меня, что можно делать за 10 минут до сна, чтобы это успокаивало ребенка, настраивало на "сонную волну" и обозначало, что дальше только спать, игры закончились.


Пример ритуала для деток старше года


Вечером, когда уже задернуты шторы и выключен свет, зажгите маленькую свечку в фонарике. Глядя на завораживающий огонь свечи, расскажите малышу, что хорошего произошло сегодня, чему он научился, что особенного случилось в этот день.

Если ребенок уже хорошо говорит, можно попросить его рассказать о чем-то хорошем, важном, что произошло с ним сегодня. 

Если у вас двое детей, этот ритуал подойдет им обоим. Старший будет рассказывать, а малыш слушать.

Когда прошло примерно 5-10 минут, вы увидели, что ребенок уже поделился своими тревогами, радостями или успокоился от вашего рассказа, говорите "спокойной ночи" свечке и фонарику. Можно задуть свечку самой или разрешить малышу это сделать, если он уже умеет.



Литература и источники:

http://www.aleksandrovaov.ru



Проверено экспертами: 

Врач-сомнолог, автор и руководитель проекта "Система здорового детского сна", консультант по детскому сну Ольга Александрова.




Поделиться: