1 здоровая привычка в день!: Практика для очищения ума

Редактор Мамсила
Практика для очищения ума

Сегодня мы попробуем технику, с которой начинается освоение пранаямы – это капалабхати.

Её суть заключается в достаточно быстром неглубоком дыхании животом с резкими выдохами. Используется сила выдоха, вдох пассивный. С выдохом подтягиваем стенки живота внутрь. Со вдохом – расслабляем живот.

Капалабхати служит для очищения ума. Также эта практика быстро наполнит вас энергией, придаст сил для физической или умственной работы.

Но не стоит спешить, так как абсолютно любая деятельность сразу после занятий пранаямой противопоказана. Необходимо возвращаться к обычному циклу постепенно, прислушиваясь к себе на физическом, чувственном и эмоциональном уровнях.


Происходит воздействие на нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Увеличивается потребление кислорода из-за частоты дыханий и работы мышц живота.

Практику Капалабхати можно рассматривать как упражнение, тренирующее сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Для начинающих – не нужно сразу пытаться выполнить максимально возможное количество выдохов, ориентируйтесь на свои возможности на данный момент. Кому-то достаточно сделать 8-10 дыханий, кому-то больше. Количество выдохов наращивается постепенно, естественно, без усилий, а только благодаря постоянным занятиям.

Не доводим до головоружения. Важно сохранять баланс между
силой выдоха и частотой дыханий.


При интенсивных выдохах основная работа приходится на прямые мышцы живота, то есть происходит тренировка прямых мышц. Диафрагма при этом задействована в незначительной степени, скорее она интенсивно массируется, чем выполняет какую-либо работу, так как просто не успевает опуститься при частых выдохах.

Надеюсь, капалабхати станет вашей новой здоровой привычкой. 

Автор: Александра Геродотова, сертифицированный преподаватель йоги в клубе "Абрау-Йога".

Другие марафоны

Завершен

Идеальный новый год
  • 21.12.2016 17:42
  • 8 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодние чтения
  • 15.12.2016 21:50
  • 15 дней
  • Юлия Коваленко

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 11:57
  • 4 дня
  • Ксения Серебрякова

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 19.05.2017 10:34
  • 9 дней
  • Виктория

Завершен

Путешествия с детьми
  • 15.06.2017 21:45
  • 15 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 26.10.2017 13:49
  • 6 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 18.08.2017 00:26
  • 6 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 06.11.2017 12:50
  • 56 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 22.11.2017 15:55
  • 2 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 10.01.2018 11:00
  • в течение дня
  • Редактор Мамсила

Активен

"Найден, жив"
  • 11.06.2018 15:30
  • 92 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Идеальный новый год
  • 21.12.2016 17:42
  • 8 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодние чтения
  • 15.12.2016 21:50
  • 15 дней
  • Юлия Коваленко

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 11:57
  • 4 дня
  • Ксения Серебрякова

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 19.05.2017 10:34
  • 9 дней
  • Виктория

Завершен

Путешествия с детьми
  • 15.06.2017 21:45
  • 15 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 26.10.2017 13:49
  • 6 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 18.08.2017 00:26
  • 6 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 06.11.2017 12:50
  • 56 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 22.11.2017 15:55
  • 2 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 10.01.2018 11:00
  • в течение дня
  • Редактор Мамсила

Активен

"Найден, жив"
  • 11.06.2018 15:30
  • 92 дня
  • Редактор Мамсила
Провести свой марафон на ”мамсиле”? Хочу