1 здоровая привычка в день!: Меняем рацион

Редактор Мамсила
Меняем рацион

Сегодня тренд правильного питания становится все более популярным и актуальным. О нем говорят блогеры, специалисты, звезды. И нужно сказать, что эта тенденция радует.

Во-первых, это ведет к нормализации веса, а значит, появляется больше возможностей и сил активно
проводить время с ребенком. Во-вторых, нормализация питания – это отсутствие проблем с пищеварением. В общем, плюсы очевидны. Так как же внедрить новую привычку в жизнь?
 
Здесь нужно понимать, что правильное питание не равно диетам и постоянным ограничениям.

В первую очередь, это сбалансированное питание, то есть правильное сочетание и потребление критически важных для жизнедеятельности микронутриентов. Во-вторых, правильное питание – это не кратковременный курс похудения. Это именно образ жизни. 


С чего начать?
 
С пересмотра своего рациона. И тут нет совсем ничего сложного. Я бы рекомендовала внедрять по одной полезной привычке в неделю. С одной стороны, это позволит привычке прижиться, с другой, вы отследите свои реакции и не сорветесь.
 
Полезные (критически важные) привычки в питании:

1. Пить воду

Причем, не сок, чай, квас, морс, а именно воду, так как все остальное наше тело считает едой. Вода не только способствует очищению организма, но также жизненно необходима для того, чтобы все микроэлементы, которые мы употребили с пищей, растворились и добрались до клеток. Сколько нужно пить? Здесь формула проста: 30 мл воды на 1 кг веса.  

Совет: чтобы приучить себя пить воду, расставьте бутылки или стаканы с водой по квартире или офису.

 
2. Создать режим
 
Самым сложным для меня было, когда я худела и внедряла привычки правильного питания в свою жизнь – выровнять режим. При наличии детей ложиться спать вовремя – это квест, причем, чаще всего, невыполнимый. Но с этим придется справиться. Для этого лучше ложиться пораньше и вставать пораньше – больше успеете.  

Совет: питаться нужно раз в три часа – это нормализует пищеварение, не дает разыграться зверскому аппетиту и позволяет нормально работать клеткам. 


3. Соблюдать баланс
 
И самое ключевое: баланс питательных веществ в рационе. А это означает: обязательно потреблять сложные углеводы, они дают энергию клеткам и силы телу; белки – строительный материал; клетчатка – нормализация пищеварения; жиры – работа головного мозга. И ни один из компонентов нельзя ни исключать, ни выделять в приоритет: это ведет к дисбалансу и нарушению обмена веществ.

Совет: соблюдать баланс очень просто – каждый полноценный прием пищи (а их три + 2 перекуса) должен содержать все эти компоненты.

 
И последнее – как не сорваться?
 
На самом деле, срывов в правильном питании практически не бывает, так как когда организм получает полноценное сбалансированное питание, то никакие излишества ему не нужны. Но если вы чувствуете, что хочется съесть чего-то не того, то, первое - иногда позволить себе можно и даже нужно; второе - добавьте в рацион белок и клетчатку. Чаще всего нехватка одного из этих компонентов ведет к желанию съесть что-то вредное. Хочется сладенького? Добавляем сложные углеводы. Вот и весь секрет!
 
Автор: Алёна Макеева, журналист, писатель, специалист по изменению пищевых привычек, автор проекта www.besty.club

Другие марафоны

Завершен

Идеальный новый год
  • 21.12.2016 17:42
  • 8 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодние чтения
  • 15.12.2016 21:50
  • 15 дней
  • Юлия Коваленко

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 11:57
  • 4 дня
  • Ксения Серебрякова

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 19.05.2017 10:34
  • 9 дней
  • Виктория

Завершен

Путешествия с детьми
  • 15.06.2017 21:45
  • 15 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 26.10.2017 13:49
  • 6 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 18.08.2017 00:26
  • 6 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 06.11.2017 12:50
  • 56 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 22.11.2017 15:55
  • 2 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 10.01.2018 11:00
  • в течение дня
  • Редактор Мамсила

Активен

"Найден, жив"
  • 11.06.2018 15:30
  • 92 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Идеальный новый год
  • 21.12.2016 17:42
  • 8 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодние чтения
  • 15.12.2016 21:50
  • 15 дней
  • Юлия Коваленко

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 11:57
  • 4 дня
  • Ксения Серебрякова

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 19.05.2017 10:34
  • 9 дней
  • Виктория

Завершен

Путешествия с детьми
  • 15.06.2017 21:45
  • 15 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 26.10.2017 13:49
  • 6 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 18.08.2017 00:26
  • 6 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 06.11.2017 12:50
  • 56 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 22.11.2017 15:55
  • 2 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 10.01.2018 11:00
  • в течение дня
  • Редактор Мамсила

Активен

"Найден, жив"
  • 11.06.2018 15:30
  • 92 дня
  • Редактор Мамсила
Провести свой марафон на ”мамсиле”? Хочу