1 здоровая привычка в день!: Преодолеваем зависимость от сладкого, не ограничивая себя

Редактор Мамсила
Преодолеваем зависимость от сладкого, не ограничивая себя

У многих есть волшебный продукт, которого сколько ни купи он будет незамедлительно съеден, причем без остатка. Потому что так вкусно, что остановиться нереально.

Или ночью на цыпочках крадетесь к холодильнику, так как что-то свербит внутри и шепчет: "Пойди, он там лежит и ждет тебя". Ну, а потом, как в любовном романе – страдания, вина, раскаяние. 


И вот вы уже обходите в магазине полки с этим продуктом, гоните любые мысли о нем и стараетесь не покупать. Как будто это не вы его выбрали, а он вас, единожды и на всю жизнь.

Если все это про вас, то спешу обрадовать. Есть Путь Героя по преодолению этих любовных зависимостей. Путь нетрудный, но требует смелости. Этот путь для тех, кто сознательно ограничивает себя в чем-то, и возможно даже испытывает страх перед определенными продуктами.

Метод будет работать в любом случае – будь это зависимость от какого-то продукта, нарушения пищевого поведения и даже, если у вас нет никаких значимых нарушений. Называется он метод "Гречневой каши".


Евгения Меглинская, основатель "Школы стройности", так рассказывает о нем: "Когда в детстве моя бабушка давала конфеты, я ела их в огромных количествах, потому что дорывалась до сладкого. И бабуля говорила: "Ну что ты их так много ешь, это же не гречневая каша!". Бабушка имела в виду, что конфеты – это, во-первых,  продукт сладкий, а сладкого много есть нельзя. А во-вторых, этот продукт дороже, чем гречка, поэтому много его есть мы себе позволить не могли".

И действительно,  нами владеют те продукты, которые по каким-то причинам, мы считаем дефицитом или деликатесом. Или считаем, что этот продукт нам не доступен, запрещен, и есть его  нельзя. Например, в детстве этого продукта было мало, и у вас закрепилось ощущение, что вам не достанется. Поэтому теперь вы всегда им переедаете. Или запрещали есть этот продукт, заботясь о здоровье зубов или о лишнем весе. Или вы сами себе запрещали этот продукт продолжительное  время, так как знали, что там жир и сахар. Для кого-то это может быть и не сладкий продукт, а бородинский хлеб с куском сала.

Так вот, к такому продукту, от которого у вас есть некая пищевая зависимость просто нужно применить "принцип каши". То есть он должен стать таким же доступным и обыденным, как рис или гречка.


Увидите, что интерес к этому продукту ослабнет, и чтобы им наестся, потребуются гораздо меньшие порции. И скоро именно вы будете выбирать, есть этот продукт или нет, и в каком количестве, а не он будет поглощать вашу волю и мысли.


Итак, что для этого нужно сделать:

1. Пойти в магазин и купить этого продукта раз в 5 больше,чем можете съесть (если нужно и для семьи прикупите).

2. Положить этот продукт в открытый доступ, может быть на кухонный стол, и, по возможности, избавить его от порционности. Если это плитки шоколада, то поломайте их на дольки и высыпьте все в вазу. И так все 20 плиток. Если чипсы, то высыпьте из пакетов в вазу, и так далее. Нужно это для того, чтобы вы ели этот продукт именно столько, сколько хочется изнутри, а не столько, сколько диктует вам пачка или плитка.

Кроме того, вы не должны оценивать и подсчитывать, сколько вы съели, чтобы не испытывать ни малейшего чувства вины по этому поводу.


3. Как только продукта становится меньше, хотя бы на одну треть – докупите его и добавьте снова в вазу или на поднос, чтобы у вас не возникало ощущение его нехватки, а было чувство, что его всегда много – в несколько раз больше, чем вы можете съесть.

4. Главное – ешьте этот продукт, обязательно используя упражнение "Изюминка". Только включая осознанность, вы сможете отследить те моменты, когда вкус
запретного продукта становится другим для вас – уже не таким интересным и
притягательным. Тем не менее, спокойно можете продолжать есть его и дальше.

Не сердитесь на себя за съеденное, если такие мысли будут появляться. Возможно появится некоторая тревожность, из-за того что контроль ослаб.


Завершением метода станет исчезновение интереса к запретному продукту. В последующем, повторите метод "Гречневой каши" со всеми видами пищи, которую вы считаете запретной и которую склонны переедать.

Это упражнение может быть  страшновато выполнять людям, которые долго сидели на диетах. Но согласитесь, что свобода выбора гораздо лучше постоянного контроля, запрета и, вызванного ими страха, тревоги и напряжения.


Сразу предупреждаю, что если вы долгое время считали калории и сильно урезали рацион, например, ниже чем 1500 или 1200 Ккал в сутки, то на какое-то время при легализации запрещенного продукта, от которого у есть зависимость, вы можете немного набрать вес (в пределах 2-3 кг).  Желательно совсем отказаться от взвешивания вэтот период. Вес скоро уйдет, но вы останетесь со своей свободой в отношении выбора продуктов.

Вам решать, выполнять ли это упражнение, хватит ли у вас для этого смелости и решимости. Но предлагаю это сделать, и посмотреть, насколько свободно вы станете себя чувствовать. И когда отношение к продукту нормализуется, вы снова начнете терять вес, вернете свои формы, а потом продолжите стройнеть дальше.

Автор: Анна Исаева, сертифицированный коуч, велнес-коуч. Куратор проекта "Школа стройности Евгении Меглинской" и авторской "Школы консультантов проекта "Легкая жизнь".

Другие марафоны

Завершен

Идеальный новый год
  • 21.12.2016 17:42
  • 8 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодние чтения
  • 15.12.2016 21:50
  • 15 дней
  • Юлия Коваленко

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 11:57
  • 4 дня
  • Ксения Серебрякова

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 19.05.2017 10:34
  • 9 дней
  • Виктория

Завершен

Путешествия с детьми
  • 15.06.2017 21:45
  • 15 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 26.10.2017 13:49
  • 6 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 18.08.2017 00:26
  • 6 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 06.11.2017 12:50
  • 56 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 22.11.2017 15:55
  • 2 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 10.01.2018 11:00
  • в течение дня
  • Редактор Мамсила

Активен

"Найден, жив"
  • 11.06.2018 15:30
  • 92 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Идеальный новый год
  • 21.12.2016 17:42
  • 8 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодние чтения
  • 15.12.2016 21:50
  • 15 дней
  • Юлия Коваленко

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 11:57
  • 4 дня
  • Ксения Серебрякова

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 19.05.2017 10:34
  • 9 дней
  • Виктория

Завершен

Путешествия с детьми
  • 15.06.2017 21:45
  • 15 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 26.10.2017 13:49
  • 6 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 18.08.2017 00:26
  • 6 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 06.11.2017 12:50
  • 56 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 22.11.2017 15:55
  • 2 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 10.01.2018 11:00
  • в течение дня
  • Редактор Мамсила

Активен

"Найден, жив"
  • 11.06.2018 15:30
  • 92 дня
  • Редактор Мамсила
Провести свой марафон на ”мамсиле”? Хочу