1 здоровая привычка в день!: Учимся... спать!

Редактор Мамсила
Учимся... спать! Как бы вы за собой ни ухаживали, какие бы косметологические процедуры ни делали, но если вы мало спите – все усилия будут напрасными. К примеру, Софи Лорен всегда ложится спать в 9 вечера, а встает в 6 утра. 

"Хобби – это что? Любимое занятие, которым ты занимаешься в свободное от работы время, правильно? Так сон и есть мое любимое занятие. Я очень им увлекаюсь, он захватывает меня полностью, каждый раз я пытаюсь усовершенствовать его технику," – шутит Софи Лорен.


Можно всю статью перечислять высказывания звезд о важности хорошего 8-9-часового сна в деле поддержания красоты.

Но оказывается, не только продолжительность отдыха влияет на качество сна. Хороший сон дает нам возможность чувствовать себя счастливыми. Но что это такое – хороший сон?

Собрала для вас 10 свежих открытий ученых о том, как и сколько нужно спать, чтобы оставаться бодрой и красивой.


1. Спите на левом боку

Наиболее полезным для человека является сон на левом боку.  Это положение благотворно влияет на выведение вредных веществ из организма. Помимо этого, активизируется работа пищеварительной системы.  Эксперты установили, что вреднее всего спать на правом боку – замедляется работа желудочно-кишечного тракта. Не рекомендуется и спать на спине, так как это затрудняет процесс дыхания, из-за чего человек начинает храпеть.

2. Спите голышом,чтобы похудеть

Да-да, вы все правильно поняли. Британский доктор Сара Брюер призывает отказаться от ночных рубашек и пижам, потому как сон нагишом способствует снижению веса. В тепле тело вырабатывает слишком много кортизола, который усиливает аппетит, объясняет специалист.

Кстати, нидерландские ученые тоже подтверждают факт – во сне можно худеть. Однако они менее категоричны в своих советах – можно просто открыть форточку. Холодный воздух будет провоцировать тело активнее сжигать жир.


3. Занимайтесь спортом, чтобы лучше спать

В США Национальный фонд сна исследовал связь между физическими упражнениями и качеством сна. Оказалось, что люди, которые НЕ занимаются спортом в среднем спят на 30% хуже тех, кто поддерживает физическую форму.

4. Не спите дольше 10 часов

Ученые из университетской клиники в Мадриде и Колумбийского университета в Нью-Йорке провели исследование, в результате которого пришли к выводу, что любители поспать больше 10 часов в сутки рискуют приобрести расстройство нервной системы, а именно – синдром хронической усталости.

В данном проекте участвовало больше 2700 людей и те, кто отдавал предпочтение долгому сну, при пробуждении чувствовали себя настолько уставшими, словно они не отдыхали вовсе.


5. Пейте кефир на ночь

По словам ученых и диетологов, если будни проходят в стрессовом режиме, для крепкого сна просто необходимо употреблять больше продуктов, богатых пребиотиками, таких как фасоль, крупы, капуста, фрукты, хлеб, цикорий, молочные продукты. Пребиотики – это пищевые компоненты, которые перевариваются и усваиваются микрофлорой толстой кишки, стимулируя рост и развитие полезных бактерий, которые заботятся о здоровье пищеварительного тракта. Учеными доказано, что здоровье кишечника тесно связано с качеством и продолжительностью сна.

6.  Убирайте телефоны подальше

По словам ученых, гормон мелатонин, который отвечает за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон. Особенно на излучения гаджетов. Они нарушают привычную рефлекторную связь – ночь-сон и вынуждают человека мучиться от бессонницы.

7. Не ложитесь спать с мокрыми волосами

Многие предпочитают ложиться спать с мокрой головой, поскольку им не хочется тратить время на то, чтобы высушить волосы. Ученые из США говорят о том, почему этого делать не нужно. Человек с мокрыми волосами ложится на подушку, которая становится от этого влажной.

При этом сама по себе подушка является благоприятной средой для различных бактерий, которые при повышенной влажности быстро размножаются. В итоге самая незначительная инфекция может попасть в эту влажную среду, окрепнуть, а потом передаться человеку.


К тому же влажные волосы быстрее подвержены ломке, поэтому в результате они будут выглядеть хуже, болезненно и неопрятно. Возможны и головные боли, которые возникают от переохлаждения и спазма сосудов головы во время сна.

8. Пейте много воды

Ученые из Медицинской школы при Университете Пенсильвании, выясняя причины плохого ночного отдыха, обнаружили взаимосвязь качественного сна с количеством выпитой воды.

Хуже спится тем людям, которые в день выпивают менее 1,5 л жидкости.


9. Сон рядом с близким человеком

Ближневосточный технический университет в Турции доказал: человеку необходимо ощущение защиты, безопасности и отсутствия угроз. Только при соблюдении данных условий он сможет выспаться. А все эти ощущения может подарить близкий человек. Для ребенка таким человеком будет отец или мать, а для взрослого – любовный партнер.

10. Спите под одеялом

Согласно заявлению американских ученых Национального фонда сна, человек в идеале должен засыпать примерно за полчаса. Отмечается также, что 85% времени человек должен спать, накрывшись одеялом. Эксперты подчеркивают, что для здорового сна можно просыпаться ночью один раз, однако заснуть в этом случае необходимо за 20 минут.

Спите на здоровье, теперь вы знаете, как это делать!  

Автор: Екатерина Воронкова,косметолог-эстетист
Поделиться:

Другие марафоны

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 30.11.2017 21:00
  • 41 день
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 09.11.2017 21:00
  • 15 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 21.09.2017 21:00
  • 41 день
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 27.08.2017 21:00
  • 15 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 17.08.2017 21:00
  • 7 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Путешествия с детьми
  • 20.06.2017 21:00
  • 10 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 21.05.2017 21:00
  • 7 дней
  • Виктория

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 21:00
  • 4 дня
  • Ксения Серебрякова

Завершен

Идеальный новый год
  • 14.12.2016 21:00
  • 15 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодние чтения
  • 08.12.2016 21:00
  • 22 дня
  • Юлия Коваленко

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 30.11.2017 21:00
  • 42 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 09.11.2017 21:00
  • 16 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 21.09.2017 21:00
  • 42 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 27.08.2017 21:00
  • 16 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 17.08.2017 21:00
  • 8 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Путешествия с детьми
  • 20.06.2017 21:00
  • 11 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 21.05.2017 21:00
  • 8 дней
  • Виктория

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 21:00
  • 5 дней
  • Ксения Серебрякова

Завершен

Идеальный новый год
  • 14.12.2016 21:00
  • 16 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодние чтения
  • 08.12.2016 21:00
  • 23 дня
  • Юлия Коваленко
Авторизация
Забыли пароль?
Регистрация

Нажимая на кнопку «Зарегистрироваться» я принимаю условия
Пользовательского соглашения и даю свое согласие на обработку персональных данных

Поздравляем с успешной регистрацией на нашем сайте. Мы выслали на ваш электронный адрес письмо с инструкцией для подтверждения пароля.
Восстановление пароля
Проверьте почту. Мы отправили вам ссылку для восстановления пароля
Связаться с экспертом
Провести марафон
Временный текст сообщение об успешной отправке