Идеальный новый год: "Мама спит, она устала" или секреты здорового сна

Редактор Мамсила
"Мама спит, она устала" или секреты здорового сна

Если составить рейтинг желаний молодых мам в канун Нового года, то, пожалуй, на одной из верхних строчек стояло бы желание как следует выспаться! Но с появлением малыша здоровый крепкий сон становится для женщины редким и не всегда доступным удовольствием. И так может продолжаться на протяжении нескольких лет.

Всемирная организация здравоохранения поставила здоровый сон в один ряд с такими важнейшими показателями здоровья человека, как состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, уровень иммунной защиты и сопротивляемость организма.

По данным многочисленных медицинских исследований, человеку необходимо 7-8 часов непрерывного сна в сутки.


Хотя, стоит отметить, предпочтительная продолжительность сна – крайне индивидуальная категория. Кому-то достаточно и 6 часов, чтобы почувствовать себя бодрым и выспавшимся, а некоторым необходимо поспать как минимум часов 10.

Так как же обеспечить себе комфортный и здоровый сон, когда рядом каждые три-четыре часа просыпается требовательный малыш? Если уж непрерывность и крепость сна от вас не зависят, следует позаботиться о других составляющих, которые влияют на его качество – грамотно организовать место для сна.

Расскажем, как это сделать.


Температура и влажность воздуха

Рекомендуемая температура для сна в холодное время года 19-22 градуса. В детской комнате необходимо поддерживать постоянную температуру около 20-23 градусов. В отопительный сезон особенно важно обеспечить достаточный уровень влажности в помещениях. Он должен составлять 30-45 %. Незаменимыми в это время года становятся увлажнители и мойки воздуха. Также очень полезно регулярное проветривание, особенно перед отходом ко сну.


Удобный матрас

Выбор матраса также немаловажен. Основные характеристики, на которые стоит обратить внимание: жесткость и состав изделия. По общему правилу, предпочтение стоит отдавать более жестким моделям. Однако многое зависит от вашего веса, состояния позвоночника и индивидуального ощущения комфорта. Поэтому перед покупкой обязательно стоит посетить салон по продаже матрасов и, обсудив ваши предпочтения с консультантом, полежать как минимум на десяти экземплярах.


Комфортные подушки

При выборе подушек наполнитель играет решающую роль. От него зависят жесткость, упругость и износостойкость изделия. Самыми распространенными наполнителями являются пух-перо, шерсть, натуральный шелк и холлофайбер.

Ставшие классикой пуховые подушки отличаются особой мягкостью и хорошей воздухопроницаемостью. Однако они противопоказаны людям, склонным к аллергическим реакциям, и являются достаточно благоприятной средой для размножения различных микроорганизмов и появления бельевых клещей.


Со временем такие подушки уплотняются, "сваливаются" и перестают поддерживать голову и шею.

Подушки из овечьей шерсти хорошо пропускают воздух и превосходно сохраняют тепло. Они рекомендованы людям с ревматическими заболеваниями.


С осторожностью к ним стоит относиться аллергикам и астматикам. Кроме того, такие подушки недолго держат форму и подвержены воздействию моли.

Подушки с шелковым наполнением обеспечивают комфортное и правильное положение головы и шеи, в отличие от всех остальных материалов гиппоаллергенны, отлично впитывают влагу, хорошо вентилируются, не накапливают статическое электричество и исключают возможность появления бельевых клещей и бактерий. Шелковые подушки мягкие и одновременно упругие, они отлично держат форму. Единственным их недостатком является, пожалуй, высокая стоимость изделий.


Самым популярным синтетическим наполнителем является холлофайбер, представляющий собой 100% полиэстер с силиконовой пропиткой. В подушках из холлофайбера не заводится бельевой клещ и они хорошо держат форму.

Полиэстеровые волокна не накапливают статическое электричество. Кроме того, подушка из холлофайбера стоит на порядок меньше, чем подушки из натуральных материалов. Недостаток таких подушек в  плохой теплоотдаче, летом на них бывает жарко.


К сожалению, холлофайбер не обладает высокой гигроскопичностью, так что чехол подушки может намокнуть и остаться влажным, из-за чего спать на ней станет неприятно.


Правильное одеяло

Как и в случае с подушками, для одеяла самое главное – наполнитель. На его выбор влияют такие факторы, как склонность к аллергическим реакциям, температура воздуха в помещении, предпочтения по весу и пышности изделий. Популярные наполнители для одеял те же, что мы рассматривали при выборе подушек. И соответственно достоинства и недостатки этих материалов справедливы для обоих видов изделий.

Обратим внимание на некоторые специфические характеристики указанных наполнителей, являющиеся определяющими именно при выборе одеял.

К плюсам пуховых одеял можно отнести их легкость и теплоту. Такое одеяло – отличный вариант для холодной погоды. Но оно не подойдет любителям прохлады.


При выборе пухо-перьевого одеяла необходимо обращать внимание на соотношение пуха и пера: последнего должно быть не более 40%. Пуховые одеяла активно впитывают влагу из окружающей среды, поэтому необходимо их регулярное просушивание, иначе в одеяле быстро заведутся разнообразные микроорганизмы. Пуховые одеяла нельзя стирать, освежить их можно с помощью химчистки.

Шерстяные одеяла также можно отнести к одним из самых теплых.

Самыми качественными наполнителями являются овечья или верблюжья шерсть. Они хорошо сохраняют тепло, впитывают влагу и обеспечивают циркуляцию воздуха.


В Новой Зеландии, например, для недоношенных детей, у которых пока нарушена естественная терморегуляция, приобретают именно шерстяные одеяла. К их минусам можно отнести возможные сильные аллергические реакции на шерсть, клещей и грибки, которые прекрасно себя чувствуют в шерстяной среде.

Одеяла с синтетическим наполнением легкие, теплые, практичные и относительно недорогие. Главный их плюс состоит в возможности без опасений стирать такое одеяло в машинке.


Благодаря этому впитывание влаги и размножение бактерий синтетическому одеялу не страшно. Их часто рекомендуют аллергикам, которые не могут спать под пуховым или шерстяным одеялом. Одеяло с холлофайбером прослужит в среднем 5-6 лет, постепенно теряя объем и упругость. При выборе такого одеяло стоит отдавать предпочтение более дорогим моделям, так как дешевая синтетика может создавать "парниковый эффект" в постели, если материал не пропускает через себя влагу, исходящую от спящего человека.

Лучшими одеялами для любого сезона во всем мире признаны изделия с наполнителем из натурального шелка тутового шелкопряда Mulberry или натурального шёлка дикого тутового шелкопряда Tussah.



Слои шелка в одеялах сложены один на другой в форме сетки, что позволяет прекрасно пропускать воздух и тепло, в отличие от одеял с другими наполнителями. Такие одеяла гораздо легче и пластичнее остальных видов. Они
абсолютно гиппоаллергенны.

Одним из их основных преимуществ является создание комфортного микроклимата в любое время года: под ними не жарко летом, и тепло зимой.


В Азии, и особенно на родине шелкового производства – в Китае, одеяло с
шелковым наполнителем считается лучшим подарком на любой праздник и незаменимой вещью в каждой спальне.

К недостаткам шелковых одеял можно отнести крайнюю нежелательность машинной стирки изделий. Такие одеяла рекомендуется проветривать. Однако, если ваш выбор пал на стеганый дизайн шелкового одеяла, благодаря стежке купленное изделие можно будет стирать в деликатном режиме. Оптимальный вес наполнителя летом составит от 0.5 кг до 1.1 кг, зимой от 1 кг до 2.4 кг в зависимости от размера изделия. Шелковое одеяло – долгосрочная инвестиция. При правильном уходе оно прослужит до 20 лет.


Приятное постельное белье

Самыми качественными натуральными материалами для изготовления постельного белья являются хлопок и шелк. Зачастую, наряду с ними называют бязь, сатин, жаккард и другие. Однако это способы плетения тканей, а не состав изделий. И хлопок, и шелк могут быть изготовлены как в в сатиновом, так и в жаккардовом плетении. 

Постельное белье из 100% хлопка – самое популярное во всем мире. Хлопок отличается такими качествами, как износостойкость, гигроскопичность, хорошие терморегулирующие свойства.


Для производства текстиля берутся лучшие сорта хлопка, прошедшие строгий селективный отбор.  Из хлопка производят ткани самого разнообразного плетения: ситец, батист, бязь, перкаль, сатин и многие другие.  

Ситец и батист являются относительно недорогими тканями, однако они быстро изнашиваются и тускнеют.


Бязь – более износостойкий материал, но, в то же время, достаточно грубый. Бязь сложно стирать и гладить. Более качественная бязь – ранфорс проходит специальную обработку, которая делает ее мягче, сохраняя высокий уровень практичности. Наиболее качественным и мягким хлопковым плетением является сатин. Из хлопка высшего сорта – длинноволокнистого египетского хлопка, изготавливается мако-сатин,  который используется для пошива элитного постельного белья.

Шелк более прочный и износостойкий материал, нежели хлопок. Преимущества шёлка заключаются в том, что он является единственным природным материалом, не вызывающим никаких видов аллергических реакций, полностью исключает возможность появления бельевых клещей, содержит 18 видов аминокислот и заботится о коже спящего на нем человека, сохраняя ее естественную красоту и предотвращая преждевременные процессы старения организма.



Однако его недостатком выступает значительно более высокая стоимость изделий. Чаще всего постельное белье из шелка изготавливается в сатиновом или жаккардовом плетении.

Существует ряд мифов о шелковом постельном белье. Самими популярными являются заблуждения о том, что шелк скользкий и холодный. Шелковые простыни действительно более гладкие и мягкие, чем хлопковые аналоги, но соскользнуть с них не удастся.

Миф о "скользком шелке" распространился вследствие того, что
натуральный шелк тутового шелкопряда Mulberry часто путают с широко
распространенным недобросовестными производителями поддельным "шелком", сделанным из полиэстера.


"Полиэстеровый шелк" может быть очень скользким, в то время как натуральный шелк на ощупь мягкий и шелковистый. Натуральный шелк не будет холодным. Напротив, он является природным кондиционером и содержит такие же аминокислоты, как и кожа человека, поэтому температура шелка подстраивается под температуру тела.

Таким образом, зимой спать на шелке тепло, а летом прохладно.


А холодный "шелк", опять же, сделан из полиэстера.

Для тех, кто пока не определился в предпочтениях относительно хлопкового или шелкового постельного белья, существует бленд хлопка и шелка.  По тактильным ощущениям такое постельное белье схоже с хлопком сатинового плетения, однако, при этом, оно обладает прочностью, лоском и мягкостью шёлка.


Автор: Anna Yang, молодая мама и основатель магазина постельных принадлежностей премиум-класса CataiGorod (партнер марафона – скидка 15% на весь ассортимент постельного белья)

Другие марафоны

Завершен

Новогодние чтения
  • 15.12.2016 21:50
  • 15 дней
  • Юлия Коваленко

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 11:57
  • 4 дня
  • Ксения Серебрякова

Завершен

1 здоровая привычка в день!
  • 23.03.2017 12:29
  • 35 дней
  • Редактор Мамсила
    Екатерина Воронкова
    Ольга Соколова
    Анна Исаева
    Алёна Макеева
    Александра Геродотова

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 19.05.2017 10:34
  • 9 дней
  • Виктория

Завершен

Путешествия с детьми
  • 15.06.2017 21:45
  • 15 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 26.10.2017 13:49
  • 6 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 18.08.2017 00:26
  • 6 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 06.11.2017 12:50
  • 56 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 22.11.2017 15:55
  • 2 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 10.01.2018 11:00
  • в течение дня
  • Редактор Мамсила

Активен

"Найден, жив"
  • 14.08.2018 15:30
  • 27 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодние чтения
  • 15.12.2016 21:50
  • 15 дней
  • Юлия Коваленко

Завершен

Дед Мороз не придет
  • 26.12.2016 11:57
  • 4 дня
  • Ксения Серебрякова

Завершен

1 здоровая привычка в день!
  • 23.03.2017 12:29
  • 35 дней
  • Редактор Мамсила
    Екатерина Воронкова
    Ольга Соколова
    Анна Исаева
    Алёна Макеева
    Александра Геродотова

Завершен

Развитие эмоций у ребенка
  • 19.05.2017 10:34
  • 9 дней
  • Виктория

Завершен

Путешествия с детьми
  • 15.06.2017 21:45
  • 15 дней
  • Евгения Кулиш

Завершен

Чужих родных не бывает
  • 26.10.2017 13:49
  • 6 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Стильная прививка
  • 18.08.2017 00:26
  • 6 дней
  • Наталья Смелова

Завершен

Мясо. Ликбез для мамы
  • 06.11.2017 12:50
  • 56 дней
  • Редактор Мамсила

Завершен

Мамы против насморка
  • 22.11.2017 15:55
  • 2 дня
  • Редактор Мамсила

Завершен

Новогодний адвент-календарь
  • 10.01.2018 11:00
  • в течение дня
  • Редактор Мамсила

Активен

"Найден, жив"
  • 14.08.2018 15:30
  • 27 дней
  • Редактор Мамсила
Провести свой марафон на ”мамсиле”? Хочу