Управляя гневом: шпаргалка для родителей

Редактор Мамсила
Управляя гневом: шпаргалка для родителей Нам бывает трудно справляться с эмоциями. При этом только некоторые из нас, особенно отважные, отправляются к психотерапевту или психологу-консультанту. Что же делать тем, кто пока еще не готов к радикальным действиям, но страдает от собственной несправедливости по отношению к детям?

Что делать, когда на нас "находит", когда нас захлестывают эмоции, когда мы готовы вскипеть на пустом месте? Когда ребенок делает нечто или чего-то не делает, и тем самым будит в нас нехорошие, жестокие чувства?


Сразу оговорюсь, я не верю в шпаргалки и почти не умею ими пользоваться. Но есть люди, которые способны извлечь из шпаргалок максимум смысла. Надеюсь, что вы как раз из таких, и шпаргалка для родителей вам пригодится.


1. Если вы заметили, что выходите из себя, отойдите от ребенка на несколько шагов. Это помогает немного остыть. Таким приемом пользуются и психотерапевты, когда чувствуют, что слова или действия клиента их слишком тревожат. Ключевое слово здесь – "заметили", это очень важно и не всегда просто. 

Мы видим других, но не себя.   


2. Научитесь "ловить" свое раздражение или гнев за 5-10 секунд ДО того, как оно готово излиться на голову ребенка. Просто проговорите его – про себя или вслух, неважно – признайте: "Я раздражен или даже в бешенстве". Важно использовать именно "Я-сообщения": не "Как же меня это достало" или "Ты меня бесишь", а "Я устала от этого", "Я бешусь, когда вижу, что".

3. Как правило, уровень нашего раздражения или гнева вопиющим образом не соответствует действию ребенка. Обычно негативное чувство в несколько раз больше, чем поступок или особенность поведения. Попробуйте это почувствовать. Задайте себе простой вопрос: стоят ли наши хорошие отношения с ребенком вот этого пустяка?

4. Подумайте на досуге, какие ситуации особенно выводят вас из себя? Что в поведении ребенка больше всего вас раздражает? Попробуйте понять, на что из вашей детской жизни похожи эти ситуации? Попробуйте угадать, кого вам напоминает в этих случаях ребенок, а кого – вы сами?

Не бойтесь неприятных чувств, которые могут возникнуть, пока вы станете размышлять об этом. И не удивляйтесь, если чувств не будет, вообще никаких. В обоих случаях вы, скорее всего, думаете в правильном направлении.


5. Когда обнаружите какие-то неожиданные вещи, не удивляйтесь и не старайтесь их объяснить. Просто запомните. А если хотите разобраться в своих переживаниях, лучше обратиться к профессиональному психологу. В следующий раз вы сможете взять свои чувства под контроль, потому что знаете, когда они возникают. 


6. Когда вы снова испытаете негативные эмоции в отношениях с ребенком, попытайтесь припомнить, что вы уже сумели выяснить, когда исследовали свои чувства. Понаблюдайте за собой – что с вами происходит в этот раз?

Относитесь с вниманием к себе и управление эмоциями станет для вас естественным. Держите дистанцию, когда чувствуете, что накатывает гнев, замечайте и называйте свое раздражение, оценивайте ситуацию и соотносите с силой своих переживаний.


Исследуйте свои эмоциональные состояния, запоминайте, что действует на вас как "красная тряпка" на быка. Может быть, вы станете более терпимы к своим детям, да и к себе заодно.

Автор: Виталина Малыгина, психолог со стажем 10 лет
Поделиться:
Комментарии (0):
Авторизация
Забыли пароль?
Регистрация

Нажимая на кнопку «Зарегистрироваться» я принимаю условия
Пользовательского соглашения и даю свое согласие на обработку персональных данных

Поздравляем с успешной регистрацией на нашем сайте. Мы выслали на ваш электронный адрес письмо с инструкцией для подтверждения пароля.
Восстановление пароля
Проверьте почту. Мы отправили вам ссылку для восстановления пароля
Связаться с экспертом
Провести марафон
Временный текст сообщение об успешной отправке