10 способов справиться с гневом

Ольга Меерзон #журналист #педагог
10 способов справиться с гневом Под влиянием эмоций мы часто совершаем поступки, о которых впоследствии приходится долго жалеть. Умение держать себя в руках – качество, которое может без преувеличения сохранить семью или работу. Как же не потерять самообладание в самый сложный момент?

Вот 10 простых и эффективных способов, помогающих "выпустить пар".

1. Встречи с друзьями

Душевная беседа за чашкой кофе может оказаться лучше, чем сеанс у психотерапевта.


Иногда все, что нужно – это просто чтобы нас выслушали, погладили по головке и пожалели, поддержали и сказали банальное "и это тоже пройдет" или "ну надо же, какой козел!". Кроме того, друзья тоже поделятся своими историями, на фоне которых, возможно, ваша ситуация не будет выглядеть такой уж ужасной.

2. Боксерская груша

В некоторых японских компаниях есть даже специальная комната, где стоит боксерская груша с наклеенной фотографией шефа. Благодаря самоиронии топ-менеджеров, рядовым сотрудникам удается и сохранить работу, и избежать нервного срыва. Дома можно обойтись обычным плюшевым медведем. Если жалко зверя, либо с ним связаны приятные детские воспоминания, подойдет и обычная подушка!

Представляем объект возмущения и бьем, пока не заболят руки. Должно помочь.


3. Смех

Невозможно одновременно испытывать противоположные эмоции: позитивные вытесняют негативные и наоборот. То же самое происходит, если в темной комнате включить фонарь, – свет убивает темноту. Это может показаться странным, но, чтобы изменить настроение, надо просто начать смеяться.

Даже если никого нет рядом. Попробуйте вспомнить какой-нибудь смешной случай или включить легкую французскую комедию. Даже беспричинный смех обладает сильнейшей успокоительной силой, подавая мозгу сигнал о том, что мы счастливы.

4. Тайм-аут

Одна моя близкая подруга поделилась способом, который помогает ей держать себя в руках. Когда, например, к ней приезжает свекровь, и она чувствует, что сдерживать себя становится все труднее, то просто идет в ванную, умывается и некоторое время слушает шум воды. Этого хватает, чтобы успокоиться и не наговорить лишнего.

Когда мы чувствуем, что кто-то выводит нас из себя, нужно просто переждать первые несколько минут.


Прежде чем обрушить на кого-то поток эмоций, заставьте себя досчитать до ста. Фокусируйте внимание только на цифрах: один, два, три… Скорее всего, возмущение пройдет гораздо раньше.

5. Музыка

Музыка способна мгновенно изменить наше настроение и помочь вспомнить время, когда мы были по-настоящему счастливы. Если вы чувствуете, что нервная система натянута, как тетива, то немедленно включайте песню, которую слушали, когда были влюблены.

Гнев растворится за минуту. Возможно, вы даже загрустите о давно ушедших чувствах и захотите найти объект восхищения.

6. Волонтерство

Рядом всегда есть те, кто остро нуждается в нашей помощи. Можно ездить в детские дома, навещать одиноких стариков в домах престарелых, спасать бездомных животных или заниматься проблемами экологии.

Подобный опыт способствует серьезной переоценке ценностей, делает нас более благодарными и учит ценить то, что у нас есть.


Кроме того, помогая другим, мы испытываем сильный прилив дофамина – гормона радости, который вытесняет гормон стресса – кортизол.

7. Занятия спортом

Хорошая физическая нагрузка обеспечивает мощнейшую защиту от чувства гнева. Когда мы двигаемся, в кровь поступает огромное количество эндорфинов, поэтому приподнятое настроение остается надолго после тренировки. Помимо того, что занятия спортом помогают выплеснуть весь негатив и держать себя в форме, это еще и отличный способ найти друзей.

8. Смена обстановки


Если вы чувствуете, что нервы вот-вот лопнут, в первый же выходной садитесь на машину и отправляйтесь за город. Прогуляйтесь по берегу реки или озера, вдохните полной грудью свежий лесной воздух, послушайте, как журчит ручей и поют птицы, а ветер шелестит верхушками деревьев. Самое главное – сделать усилие и вырваться из привычной среды.

Меняя окружение, мы меняем мысли, а с ними и внутреннее состояние.


9. Медитация и расслабление

Лучшая защита от болезни – это профилактика. Чтобы в самой сложной ситуации оставаться спокойным, как скала, надо уметь правильно и вовремя отдыхать. Попробуйте выработать у себя привычку каждый день в течение десяти минут сидеть в тишине с закрытыми глазами. Можно поставить диск с шумом дождя или прибоя. Главное – стараться максимально расслабить свое тело и отгонять любые мысли.

10. Творчество

Перенесите гнев на бумагу. В деталях опишите, насколько ваш начальник ужасен, какой у него отвратительный голос или нелепый наряд. И пусть в вашем рассказе справедливость восторжествует, а виновные будут наказаны. Нобелевскую премию вам, может, и не дадут, но при следующей встрече с раздражающим вас человеком вы будете гораздо терпимее.

Если не получается складывать слова в предложения – попробуйте порисовать.

Выплесните все свое возмущение на белый лист, добавив экспрессии с помощью ярких красок. Талант вовсе не обязателен – достаточно вспомнить современные арт-течения.


К сожалению, мы не можем заставить других людей думать, как нам кажется, правильно. Все, что мы можем сделать, – это стараться не допускать нежелательных ситуаций. Часто мы сами наделяем человека качествами, которыми он не обладает, и злимся, когда наши ожидания не оправдываются. Если в вашем саду растет яблоня, а вам хочется слив, нужно либо посадить сливу, либо наслаждаться яблоками.

P.S. Хотя, конечно, бывают ситуации, когда пар можно спустить только разбив о чью-то голову тарелку. Тогда хотя бы старайтесь не схватить самую красивую. Гнев-то пройдет, а вот трещины никаким суперклеем не склеить…

Автор: Ольга Меерзон, журналист, преподаватель английского, мама маленького сына.

Фото: pixabay.com
Поделиться:
Комментарии (0):
Авторизация
Забыли пароль?
Регистрация

Нажимая на кнопку «Зарегистрироваться» я принимаю условия
Пользовательского соглашения и даю свое согласие на обработку персональных данных

Поздравляем с успешной регистрацией на нашем сайте. Мы выслали на ваш электронный адрес письмо с инструкцией для подтверждения пароля.
Восстановление пароля
Проверьте почту. Мы отправили вам ссылку для восстановления пароля
Связаться с экспертом
Провести марафон
Временный текст сообщение об успешной отправке